Здоровье, Консультация специалиста, Одесса

Андрей Портянко: «Лучший способ справиться с отечностью — пить воду!»

Вода, как и воздух, является основным источником жизни и здоровья. Человек может выжить без еды несколько недель и даже месяцев, но без воды — всего несколько дней. Часто мы слышим совет — пейте больше воды и когда устали, и когда кожа слишком сухая… Есть ли у этого совета научные основания?

Конечно, вода важна. Человеческий организм состоит из нее на две трети. Вода – активный участник всех обменных процессов организма, она входит в состав каждой клетки и даже заполняет межклеточное пространство. Она участвует в большинстве химических реакций внутри нашего тела.

Мы постоянно теряем влагу через дыхание, потея, мочась и в наших силах путем правильной организации питьевого режима сохранить водный баланс на необходимом уровне в любую пору года.

Как правильно поддерживать водный баланс? Сколько нужно пить воды? На эти и другие вопросы  отвечает Андрей Портянко, фармацевт, основатель аптечной сети «Портавик МЕДФАРМ».

 

Почему необходимо пить воду?

Водный баланс — это соотношение между количеством жидкости, поступившей в организм, и количеством выведенной из него за тот же период времени. В норме, разница между этими двумя показателями должна равняться нулю.

Обеспечить свой организм достаточным количеством воды – очень важно, чтобы предупредить даже раннюю стадию обезвоживания.

Симптомы обезвоживания появляются, когда мы теряем 1-2% влаги нашего организма, и пока мы не восполним эту потерю, состояние будет ухудшаться.

Недостаток даже небольшого количества воды в организме влияет на наше самочувствие: кровь становиться агрегатированной – слипаются эритроциты, в следствии чего, частично выходит из строя капиллярная система, результат — снижается обеспечение клеток кислородом, возрастает нагрузка на сердечные клапаны, ухудшается общее физическое состояние — нарушается концентрация внимания, появляется раздражительность, головная боль, ухудшается память, замедляется реакция.

«Если в организме наблюдается нехватка хотя бы 1% воды, появляется опасность возникновения патологии в сердечно-сосудистой и дыхательной системах, а при потере около 15% воды организм может отравиться продуктами распада, вследствие нарушений обмена веществ, так как вода является растворителем для токсинов, — рассказывает Андрей Портянко.  — Обезвоживание — результат недостаточного потребления чистой воды, которую мы часто заменяем сладкой газировкой, чаем, кофе, спиртными напитками. Запомните, воду можно заменить только водой! Не чаи, не компоты — только чистая вода. Рожденный младенец на 95% состоит из воды! А кость взрослого человека — на 50%. Это медицинский факт. Когда организм обезвожен, кислотно-щелочной баланс нарушается. Чтобы нейтрализовать накопившиеся в межклеточном пространстве токсины, требуется чистая вода. Почки начинают удерживать воду, резко уменьшая выведение мочи. Это защитная функция, в результате которой жидкость активно накапливается в разных частях тела. И как ни парадоксально будет звучать,  лучший способ справиться с отечностью — это пить воду!»

Как вода влияет на организм

Количество жидкости в нашем организме влияет практически на все системы и органы. Прежде всего, на артериальное давление, говорит специалист.

«Повышение артериального давления очень часто является реакцией организма на недостаток воды, кровь «загустевает» и ее объем в венах уменьшается. Сосуды кровеносной системы очень чувствительно относятся к объёму крови сужением или расширением, а после уменьшения объема им приходится активно сжиматься, чтобы кровеносная система осталась заполненной. А чтобы сердце могло и дальше нормально двигать кровь по венам, ему приходится создавать дополнительное давление, иначе густую кровь просто не протолкнуть. Чрезмерное сужение сосудов, достигающее довольно высокой степени, и называется гипертонией».

Работа желудочно-кишечного тракта также зависит от количества употребляемой воды.

 «С нехваткой воды в организме желудок перестает вырабатывать нужное количество желудочного сока, а желчь и панкреатический сок – на 85% вода. Это приводит к ожирению, неполному усвоению полезных веществ из еды, вздутиям. Гастриты и язвы желудка также появляются из-за недостатка воды в организме. Ему не хватает влаги, чтобы выработать необходимое количество слизи, выстилающей желудок и защищающей его от разрушительного воздействия желудочной кислоты», — говорит фармацевт.

Вода питает наши суставы.

Когда воды в организме недостаточно, уменьшается энергетическая активность и прекращается выработка необходимых ферментов. От недостатка воды в организме сгущается желчь. Происходит нарушение липидного обмена, вследствие чего хрящевая ткань изнашивается и боль при движении становится обычным, но неприятным ощущением. При нехватке жидкости в организме, быстрее наступает усталость, чаще люди начинают ее ощущать сразу после пробуждения, а для физической активности и вовсе не остается сил. А ведь для того, чтобы всегда оставаться в тонусе, достаточно соблюдать простое правило и приучить себя пить достаточно чистой воды.

Недостаточное же ее потребление может стать причиной  головных болей.

Клетки мозга на 80 с лишним процентов состоят из воды, его постоянно омывает пятая часть всей крови. Плюс мозг «купается» в спинномозговой жидкости, которая заполняет все пространства в спинномозговом канале и черепной коробке. Так что, если жидкости не хватает, наступает дегидратация (обезвоживание) мозга, а вместе с ней повышенная утомляемость, понижается скорость мыслительных процессов, появляется рассеянность, ухудшается память.

«В момент, когда у вас начнет болеть голова, не нужно тут же бежать к аптечке. Прежде всего, подумайте достаточно ли воды в вашем организме. Ведь головные боли – один из сигналов, которые подаёт нам организм, когда с ним не всё в порядке или когда он обезвожен. Пара часов регулярного потребления воды небольшими порциями без труда исправят ситуацию — после выпитой нормы, вы будете чувствовать себя намного лучше, а если вы организуете для себя возможность поддерживать в организме водный баланс постоянно, ваш организм будет всегда отвечать вам прекрасным самочувствием», — советует Андрей Портянко.

По словам фармацевта, недостаток воды в организме можно легко заметить и по повышенной сухости, шелушению, закупоренным порам и нездоровому цвету лица:

«Вода сама по себе производит до 60% коллагенового белка, так что, если вы выпиваете достаточно воды, это станет первым шагом к улучшению состояния кожи. Если клетка заполнена водой, коллаген вырабатывается постоянно, старения кожи по причине дегитратации не происходит. Кстати, если волосы быстро становятся жирными, это может говорить и о нехватке воды в организме, так как это приводит к повышенной активности сальных желез».

Вода – верный помощник в борьбе с лишним весом.

«Дело в том, что в мозгу центр голода и жажды расположены рядом  и перепутать эти два чувства между собой легче, чем кажется. Зачастую, именно жажду мы принимаем за чувство голода и идем к холодильнику за решением этой проблемы, тогда как нескольких глотков воды было бы достаточно, чтобы избежать переедания и прибавления лишних сантиметров в объемах тела, — поясняет  Андрей Портянко —  Вода не только не содержит калорий, но и необходима для липолиза – процесса расщепления жира. Она способствует также выведению шлаков из организма и повышает тургор кожи, что чрезвычайно важно при сбросе лишнего веса.

Особенно важно выпивать до 2 литров воды в самом начале сброса веса, чтоб организм не отравился продуктами метаболизма и процесс сброса веса не остановился — ведь именно в этот период организм активно избавляется от продуктов распада, «горения» жиров и от остального накопленного «мусора».

 

Но как же понять, что вы обезвожены?

Организм подаёт вам различные сигналы, по которым вы можете понять, что необходимо срочно выпить воды:

  • Пересыхает во рту
  • Сухая кожа
  • Жажда
  • Сухость в глазах
  • В движении вам некомфортно
  • Вы замечаете уменьшение объемов мышечной массы тела
  • После болезни вам ещё долго нездоровится
  • Вы чувствуете себя раздражительным, усталым и сонным
  • Замечаете пониженную концентрацию внимания
  • Ухудшение памяти и мыслительных процессов
  • Чувство голода возникает чаще, чем обычно
  • Возникают проблемы с пищеварением
  • Вы замечаете признаки преждевременного старения

 

Так сколько же воды нужно пить?

 

Чтобы водный баланс не нарушался, нужно пить достаточное количество воды – это общепринятый факт. Правильный питьевой режим подразумевает уравновешивание поступления и образования воды с ее выделением. Здоровому человеку не стоит ограничивать себя в питье, гораздо полезнее пить часто и понемногу – используя так называемый метод «капельницы»: каждый час выпивать по стакану воды. Если же за раз выпивать большое количество жидкости, это принесет вред: вся поступившая в организм жидкость всасывается в кровь, и пока ее излишек не будет выведен почками, сердце будет получать излишнюю нагрузку.

Как же высчитать, сколько воды нужно выпивать ежедневно?

Существует простая формула: 30-40 мл жидкости на каждый килограмм веса.

Таким образом, человек весом 65 кг должен потреблять до 2 л воды. Но эта цифра будет включать в себя и ту жидкость, которая содержится в овощах, фруктах, супах и других продуктах питания. Таким образом, чистой воды при таком весе, нужно употреблять приблизительно 1.5-1.8 л.

 

Какую воду пить?

 «Лучше всего, для поддержания питьевого режима подходит чистая питьевая вода. Газированную воду не рекомендуется употреблять, так как пузырьки газа, заполняя пространство желудка, создают чувство переполненности, из-за чего количество выпиваемой жидкости в разы сокращается, — говорит Андрей Портянко. — Помните, что при дефиците поступления чистой воды организм начинает ее запасать, и как результат мы имеем дело с отеками. Как только питьевой режим нормализуется, организм привыкнет к тому, что о нем регулярно заботятся, от отеков не останется и следа».

Полезные «водные» привычки

Человек должен пить воду в течение всего дня. Нельзя выпивать всю норму за один присест. По этой причине всегда желательно носить бутылочку с водой. На работе, в машине, дома на диване – пусть она всегда будет на виду. Питьё воды должно войти в привычку. Конечно, стоит придерживаться установленных правил потребления жидкости, но главное, чтобы не было ощущения дискомфорта:

  • Утром натощак выпивайте один стакан (около 200 мл) воды порядка 38-40*.
  • Пить воду перед едой желательно за полчаса: это поможет защититься от обезвоживания и облегчит работу пищеварительных органов.
  • Употреблять воду в небольшом количестве можно и во время еды: это поможет размягчить пищу и переварить её.
  • После еды потреблять жидкость можно как минимум через полчаса, а в случае с мясными блюдами — через два часа.
  • Пейте больше во время тренировок, в жаркие дни, во время беременности и при кормлении грудью, а также при отравлении.
  • Если ваша работа не связана с активным передвижением, в качестве напоминания можно поставить рядом 10-12 одноразовых стаканчиков, хорошо (если они будут с яркого цвета для привлечения вашего внимания!) и перекладывать их из одной стопки в другую по мере выпивания воды.
  • Можно также сделать себе напоминание и отслеживать свой результат в приложениях Waterlogged или Gulps.

Доброго вам здоровья и баланса во всех сферах вашей жизни!

Андрей Портянко в Instagram

 

Консультация специалиста

  • Украинцы могут бесплатно жаловаться на банки или коллекторов онлайн: как это сделать

    В Украине в пилотном режиме заработала платформа «ФинСкарга«. Теперь любой желающий может бесплатно пожаловаться на банк или микрофинансовую организацию. Его запустила Украинская ассоциация Финтех и инновационных компаний (UAFIC) при поддержке USAID в рамках проекта «Трансформация финансового сектора». Сумма гранта не разглашается, передает AIN.ua. «Сегодня мы наблюдаем очень много нарушений со стороны финансовых учреждений. Уже в…

  • Андрей Портянко: «Лучший способ справиться с отечностью — пить воду!»

    Вода, как и воздух, является основным источником жизни и здоровья. Человек может выжить без еды несколько недель и даже месяцев, но без воды — всего несколько дней. Часто мы слышим совет — пейте больше воды и когда устали, и когда кожа слишком сухая… Есть ли у этого совета научные основания? Конечно, вода важна. Человеческий организм…

  • Виктор Мельник: «Роль общественности и городских властей Одессы состоит в том, чтобы не допустить «партизанских» действий на склонах»

    Ни одно прибрежное  сооружение не может быть запроектировано и построено на склоне  без расчетов устойчивости и удерживающих сооружений. Это условие должно быть очень жестко прописано в технических условиях выдаваемых застройщикам Управлением инженерной защиты города до начала проектирования. Ни для кого не секрет, что на сегодняшний день береговая линия практически вся роздана под освоение. Поэтому каждому…

Календарь

Октябрь 2020
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Сен    
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031