Карантинные реалии изменили уклад жизни большинства людей. А резкие изменения в графике работы и режиме дня стали настоящим испытанием. Всё это — безусловный стресс для организма и психики.
О том, как правильно поддерживать себя в таких условиях, рассказала практикующий психолог, психотерапевт, тренер, член Всемирной Ассоциации Позитивной Психотерапии и Ассоциации Психосоматических консультантов Ирина Марзак.
“- Скажите, а у вас дежавю бывает?
– Не знаю, сейчас на кухне посмотрю…” (к/ф “День Сурка”)
“Думаю, многие сейчас чувствуют себя главными героями фильма «День сурка» и в нынешних условиях это не удивительно. Ограничивающее пространство, живое общение в очень узком кругу и неопределенность способствуют возникновению эффекта повторяющегося дня.
Мои клиенты жалуются, что, это утомляет, раздражает, появляется «бестолковая усталость», что ранее радовало, не привлекает и куда-то неожиданно исчез интерес…
Знакомо?
Тогда пришло время разомкнуть этот круг. Эти рекомендации будут полезны и в профилактических целях”, — отметила Ирина Марзак.
1. Для начала, все списки ваших наполеоновских планов на период «когда будет время», составленные в те счастливые дни повышенной занятости, спрячьте куда подальше, сейчас они точно не актуальны — изменились вы, обстоятельства, приоритеты, эмоциональное состояние и актуальные цели, пришло время составить новые!
2. Сначала обозначьте то, что хотите сделать сегодня. Запишите три, на ваш взгляд, самых важных полезных дела для вас и ваших близких, затем три приятных лично для вас — пусть они будут даже самые незначительные и легко выполнимые.
Затем запишите то, что хотелось бы сделать или чем заняться на следующей неделе. Заносите в список все, на что вы реагируете состоянием внутренней улыбки, от чего становится тепло и приятно.
3. Третий список пусть станет хранителем ваших хотелок на период «после карантина», пишите от души все и ещё больше — даже если какие-то пункты считаете совершенно невыполнимыми;)
*поделитесь потом, через время, что из этого вышло;)
4. Теперь отметьте для себя те дела и события, которые неизбежно будут повторяться каждый день, к примеру, вам нужно приготовить завтрак-обед-ужин для всей семьи, отвезти продукты родственникам, уложить детей спать, проверить рабочую почту… Пусть они останутся как знак необходимой сейчас стабильности, а свою творческую энергию направьте на то, что можно легко изменить.
Ведь, даже маленькие подвижки способны включить фантазию, сгенерировать новые смыслы и открыть поток получения свежей энергии.
5. Сделайте то, чего вы никогда не делали ранее, пофантазируйте. Варианты точно найдутся:
- поменяйте привычную очередность ежедневных событий;
- измените маршруты — даже в магазин за продуктами можно сходить разными дорогами;
- по-иному сочетайте одежду — это самый быстрый способ получить ощущение перемен;
- добавьте аксессуары, кстати с помощью них можно фиксировать «поход на работу» — собрались в онлайн пространство, надели часы или серьги, вернулись, можно снять;
- устройте с друзьями обмен книгами в слепую — и их узнаёте лучше, и для себя почерпнёте что-то интересное;
- на своей страничке в соцсетях попросите рекомендации фильмов и заранее выберите номер для своего первого просмотра — эффект неожиданности тоже пойдёт на пользу, для общения, из списка старых друзей каждый день звоните кому-то новому, создавайте вкусы, впечатления, настроения.
Ирина Марзак, психолог
6. Там где можно быть менее серьезными, используйте этот шанс, поиграйте в игру «Нелепость»: представьте, что вы, к примеру, чем-то недовольны и вам нужно самым необычным образом это сделать. На отдельных листочках напишите способы, переверните, перемешайте, вытяните один из и выполняйте все вместе, например, произнося только числа — это весело, разрядка что надо!
7. Разделите будни и выходные. Пусть дни отдыха будут наполнены особенной атмосферой и приятными событиями.
8. Каждый вечер подводите итоги — запишите что запомнилось вам сегодня, какие эмоции испытали, какими были ваши чувства, физические ощущения, что было нового, интересного, важного, что хотелось бы повторить, каким опытом поделиться с другими…
9. Сделайте физическую фиксацию ваших действий, к примеру, если вы читаете книгу, укажите с какой по какую страницу, если вы пишите картину, сделайте фото вначале и в конце дня, если смотрели фильмы, запишите названия и отметьте ваше впечатление, после прогулки зафиксируйте количество шагов, опишите куда направлялись, погоду, ваше настроение.
10. А если вы ещё и творческая личность, давайте дням названия, определяйте для каждого цвет и аромат, сделайте пару набросков. Подключите к этому деток, они с радостью составят вам компанию и подкинут пару идей.
И в завершении определите, чем сегодняшний день уникален, как отличился от двух предыдущих, что возьмёте с собой из него в следующий.