Карантинные реалии изменили уклад жизни большинства людей. А резкие изменения в графике работы и режиме дня стали настоящим испытанием. Всё это — безусловный стресс для организма и психики.

О том, как правильно поддерживать себя в таких условиях, рассказала практикующий психолог, психотерапевт, тренер, член Всемирной Ассоциации Позитивной Психотерапии и Ассоциации Психосоматических консультантов Ирина Марзак.

«- Скажите, а у вас дежавю бывает?
— Не знаю, сейчас на кухне посмотрю…» (к/ф «День Сурка»)

«Думаю, многие сейчас чувствуют себя главными героями фильма «День сурка» и в нынешних условиях это не удивительно. Ограничивающее пространство, живое общение в очень узком кругу и неопределенность способствуют возникновению эффекта повторяющегося дня.

Мои клиенты жалуются, что, это утомляет, раздражает, появляется «бестолковая усталость», что ранее радовало, не привлекает и куда-то неожиданно исчез интерес…

Знакомо?

Тогда пришло время разомкнуть этот круг. Эти рекомендации будут полезны и в профилактических целях», — отметила Ирина Марзак.

1. Для начала, все списки ваших наполеоновских планов на период «когда будет время», составленные в те счастливые дни повышенной занятости, спрячьте куда подальше, сейчас они точно не актуальны — изменились вы, обстоятельства, приоритеты, эмоциональное состояние и актуальные цели, пришло время составить новые!

2. Сначала обозначьте то, что хотите сделать сегодня. Запишите три, на ваш взгляд, самых важных полезных дела для вас и ваших близких, затем три приятных лично для вас — пусть они будут даже самые незначительные и легко выполнимые.

Затем запишите то, что хотелось бы сделать или чем заняться на следующей неделе. Заносите в список все, на что вы реагируете состоянием внутренней улыбки, от чего становится тепло и приятно.

3. Третий список пусть станет хранителем ваших хотелок на период «после карантина», пишите от души все и ещё больше — даже если какие-то пункты считаете совершенно невыполнимыми;)
*поделитесь потом, через время, что из этого вышло;)

4. Теперь отметьте для себя те дела и события, которые неизбежно будут повторяться каждый день, к примеру, вам нужно приготовить завтрак-обед-ужин для всей семьи, отвезти продукты родственникам, уложить детей спать, проверить рабочую почту… Пусть они останутся как знак необходимой сейчас стабильности, а свою творческую энергию направьте на то, что можно легко изменить.

Ведь, даже маленькие подвижки способны включить фантазию, сгенерировать новые смыслы и открыть поток получения свежей энергии.

5. Сделайте то, чего вы никогда не делали ранее, пофантазируйте. Варианты точно найдутся:

• поменяйте привычную очередность ежедневных событий;
• измените маршруты — даже в магазин за продуктами можно сходить разными дорогами;
• по-иному сочетайте одежду — это самый быстрый способ получить ощущение перемен;
• добавьте аксессуары, кстати с помощью них можно фиксировать «поход на работу» — собрались в онлайн пространство, надели часы или серьги, вернулись, можно снять;
• устройте с друзьями обмен книгами в слепую — и их узнаёте лучше, и для себя почерпнёте что-то интересное;
• на своей страничке в соцсетях попросите рекомендации фильмов и заранее выберите номер для своего первого просмотра — эффект неожиданности тоже пойдёт на пользу, для общения, из списка старых друзей каждый день звоните кому-то новому, создавайте вкусы, впечатления, настроения.

Ирина Марзак, психолог

6. Там где можно быть менее серьезными, используйте этот шанс, поиграйте в игру «Нелепость»: представьте, что вы, к примеру, чем-то недовольны и вам нужно самым необычным образом это сделать. На отдельных листочках напишите способы, переверните, перемешайте, вытяните один из и выполняйте все вместе, например, произнося только числа — это весело, разрядка что надо!

7. Разделите будни и выходные. Пусть дни отдыха будут наполнены особенной атмосферой и приятными событиями.

8. Каждый вечер подводите итоги — запишите что запомнилось вам сегодня, какие эмоции испытали, какими были ваши чувства, физические ощущения, что было нового, интересного, важного, что хотелось бы повторить, каким опытом поделиться с другими…

9. Сделайте физическую фиксацию ваших действий, к примеру, если вы читаете книгу, укажите с какой по какую страницу, если вы пишите картину, сделайте фото вначале и в конце дня, если смотрели фильмы, запишите названия и отметьте ваше впечатление, после прогулки зафиксируйте количество шагов, опишите куда направлялись, погоду, ваше настроение.

10. А если вы ещё и творческая личность, давайте дням названия, определяйте для каждого цвет и аромат, сделайте пару набросков. Подключите к этому деток, они с радостью составят вам компанию и подкинут пару идей.

И в завершении определите, чем сегодняшний день уникален, как отличился от двух предыдущих, что возьмёте с собой из него в следующий.

«ДЕЛОВАЯ ОДЕССА» В TELEGRAM