психолог
Здоровье, Консультация специалиста

Одесский психолог рассказала о синдроме эмоционального выгорания

Сегодня хочу поделиться рассуждениями о синдроме эмоционального выгорания, о том, как изменились причины его проявления, как он трансформировался и что с этим делать. Все написанное основано на реальных событиях — историях клиентов, без имён и конкретных событий.

Думаю, в качестве вступления, важно вспомнить, что термин синдром эмоционального выгорания (СЭВ) ввела Кристина Маслак ещё в 1976 году.

Тогда синдром связывали с определенными профессиями — считалось, что ему подвержены медики, учителя, соцработники, что возникает он из-за определенных сбоев в сфере деятельности: большой объём работы, отсутствие признания, низкая полезность, обесценивание и отсутствие роста.

Определяется он по трём категориям: эмоциональное истощение, ощущение внутренней пустоты, утраты чувства внутреннего «Я» и неэффективность.

Сегодня СЭВ проник во все сферы жизни, а причины его возникновения стали более разнообразными.

Он может появится если вы долго чего-то упорно хотите а, желание ваше не исполняется, и не трансформируется вместе с вами.

Что делать?
1) Позвольте ему, вашему заветному исполниться в самых неожиданных вариантах, а не именно так, как вы когда-то задумали.

2) Проанализируйте, как именно изменились за это время вы.

3) Ответьте на два вопроса:
удовлетворение каких именно потребностей для вас сейчас наиболее актуально и, как исполнение данного желания продвинет вас к достижению других целей.

Такая гибкость не даст вам «выгореть», а варианты обеспечат приток свежей энергии и позволят в скором времени наслаждаться результатами.

Если основным смыслом ваших действий или… бездействий длительное время является кто-то, а не лично вы.

Самый простой и банальный пример, когда мама хочет расти профессионально, но не позволяет себе этого, якобы «ради благополучия ребёнка», в итоге «перегорает» и теряет себя. Или же, наоборот, для исполнения чьих-то желаний вы максимально включаетесь в «чужую» программу и отдаёте ей все своё время, связи, способности, совершенно игнорируя, отсутствие удовольствия и личной пользы. Результат тот же.

Что делать?
Искать варианты заниматься тем, что вам по душе, хотя бы в том, минимальном варианте, который возможен именно сейчас.

Если вы долго чему-то учитесь, а знания не применяете на практике. В этом случае тяжелыми шагами выгорание приближается через «понимание», что уже не сильно то и хочется заниматься тем, о чем мечтали, так как в мыслях вы уже давно прожили свой успех или, наоборот, устали от мнимого провала.

Что делать?
Узнавать и применять по мере сил, возможностей и квалификации.

Если вы находитесь в самом начале профессионального пути, можете начать делиться впечатлением от полученных знаний с друзьями или в социальных сетях, это тоже считается.

Если же посетили кулинарные курсы, не нужно сразу бежать открывать ресторан, начните внедрять новинки в вашем повседневном меню, если прошли психологический тренинг, применяйте приобретенные знания и навыки самопомощи в обычных житейских ситуациях, а не накапливайте их на случай «вдруг я таки когда-то стану психологом»

Так ваши действия из новых знаний откроют ваши новые грани. Будьте уверены, за время обучения вы точно изменились и жизнь, как прежде, приведёт к эмоциональному СЭВ из-за нарушенного контакта с собой.

Если долгое время фокус внимания направлен на одну из сфер вашей жизни.

Что делать?
Нужна срочная расфокусировка!
Да, да, часто говорят, где внимание, там и успех.

При этом, хорошо бы вспомнить, что максимальная концентрация на чем-то одном, приносит пользу, если длиться это короткое время — если двигатель долго работает на максимальных оборотах, очень быстро перегорает. Так и с нашей психикой.

Переключите внимание на другие сферы жизни. Если довольно долго очень-очень хочется успехов в карьере, вы только этим и занимаетесь, уделите внимание личной жизни, возобновите общение с друзьями, отправьтесь в путешествие, возьмите с собой художественную книгу, а проф литературу на это время отложите.

Это освежит ваше восприятие и поможет принять правильное решение — найти новый способ достижения желаемого, поменять направление в деятельности или появится третий вариант, наиболее для вас интересный.

А может вы тот человек, в семье которого есть близкий родственник или друг, который страдает серьезным недугом и вы являетесь именно тем, кто делает все для его исцеления, а быстрых улучшений пока нет… Продолжайте делать необходимое, при этом периодически смещайте фокус на себя, на свои интересы и потребности. Это не эгоцентрично, это «кислородная маска», которую в самолете рекомендуют надевать сначала на себя, а потом только на более слабого.

Познакомиться с Ириной Марзак можно в Фейсбуке и Инстаграме.

NFP News

Консультация специалиста

  • Геморрой лечение

    Неприятные заболевания о которых не принято говорить: Как лечить?

    Изменение образа жизни и соблюдение диеты с высоким содержанием клетчатки, достаточным количеством жидкости, ограничением алкоголя, острых и жаренных блюд рекомендуют всем пациентам независимо от стадии геморроя Медикаментозную терапию рекомендуют для лечения как острых эпизодов, так и для предупреждения рецидивов геморроя, в качестве поддерживающей терапии при оперативном лечении пациентов на всех стадиях заболевания. А выбор хирургического…

  • Документы налоговая

    Информация одесским предпринимателям пользователям единого счета

    Налоговая служба напоминает одесским предпринимателям о необходимости заполнения расчетных документов в корректной форме Об этом информирует Южное межрегиональное управление ГНС по работе с крупными плательщиками налогов С целью предостережения налогоплательщиков, использующих единый счет для уплаты налогов и сборов, единого взноса, от неправильного оформление расчетных документов Южное межрегиональное управление ГНС по работе с крупными налогоплательщиками напоминает, что приказом Министерства финансов…

  • Прописка и регистрация

    Консультация юриста: Прописка или регистрация?

    Иногда мы по старой привычке называем регистрации места жительства пропиской, но тождественны ли эти понятия? Отвечает директор Раздельнянского местного центра по предоставление БВПД Татьяна Кулешова. Немного истории. Прописка была введена в СССР в 1932 году как система учета граждан. Главным ее принципом было официальное прикрепления определенного лица к конкретному месту жительства. Ведь без соответствующей отметки в паспорте…

Календарь

Апрель 2021
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Мар    
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930