ментальное здоровье
Здоров'я

Как сохранить ментальное здоровье во время войны?

Даже если вы находитесь за тысячи километров от конфликта и не затронуты им напрямую, он все равно может повлиять на ваше самочувствие в данный момент.

Из разговоров с клиентами, друзьями и даже с самим собой становится ясно, что последние события вызывают невероятную тревогу. Даже если мы не ощущаем прямого воздействия, есть трепет перед тем, что может произойти. Это как процесс игры, который, казалось бы, мы контролируем, но это не так. Не все зависит от нас. Но есть способы, как можно помочь своему ментальному самочувствию.

Это нормально, что тревога и страх начнут нарастать у многих людей, поскольку неуверенность в безопасности и защищенности снова окажется в центре их внимания. Люди могут начать «катастрофизировать» — это когда они начинают представлять себе наихудшие возможные результаты чего-либо.

Некоторые психологи поделились советами о том, что можно сделать для поддержания своего психического здоровья и благополучия в этот период, а именно:

  • Больше благодарите;
  • меньше вините себя;
  • контролируйте потребление новостей.

Контролируйте потребление новостей

В тревожные времена важно контролировать потребление новостей. Это естественное желание быть в курсе событий, но слишком много новостей может быть подавляющим. Найдите пару надежных источников, на которые вы можете положиться, и установите временные ограничения на количество потребляемой информации. 

Конечно, это привилегия — иметь возможность отключиться от реальности того, что происходит сейчас в Украине, но также нормально делать перерывы в работе СМИ ради своего психического здоровья. И то, и другое может быть правдой.

Стоит обращать внимание на то, как новости влияют на вас, когда вы их смотрите, слушаете или читаете. Отмечайте, что происходит в вашем теле, и переходите к чему-то другому, если это становится слишком тяжело.

Помните, что ваши эмоции имеют право на существование

Бывает заманчиво отодвинуть сложные чувства в сторону, но это, как правило, заставляет их возвращаться сильнее.

Позвольте себе ощущать все, что вы чувствуете. Вы можете испытывать гнев, тревогу, грусть, растерянность или даже оцепенение — все эти эмоции обоснованы. Это нормальная реакция на ненормальную ситуацию.

Устройте «время переживаний»

Некоторым людям помогает создание «времени беспокойства». Выделите в своем дне время, когда вы сможете посидеть с этими чувствами, может быть, вы поставите таймер и будете вести дневник, чтобы действительно исследовать их. В течение дня, когда появятся беспокойства, вы можете записать их и подтвердить, что вы подумаете об этом во время вашего времени беспокойства.

Практикуйте благодарность

Благодарность за то, что у нас есть, помогает нам сосредоточиться, заземлиться и отвлечься от негатива. Это также напоминает нам о том, насколько достойна наша жизнь, когда мы начинаем терять надежду и мотивацию из-за того, что происходит в мире. Когда мы слишком бдительны, мы можем видеть опасность вокруг себя. Практикуя благодарность, мы начинаем приучать наш мозг обращать внимание и на эти вещи». Попробуйте в конце каждого дня записывать три вещи, за которые вы благодарны.

Следите за своим внутренним критиком

Следите за своим внутренним критиком — он обычно становится громче, когда мы чувствуем себя подавленными или бессильными. Вам может быть стыдно, что вы не знаете достаточно о причинах конфликта. Также вы можете чувствовать себя виноватым за то, что беспокоитесь о том, как конфликт может повлиять на вас лично. Хотя эти реакции вполне понятны, постарайтесь не быть слишком строгими к себе — самокритика может подпитывать тревогу и страх. Постарайтесь замечать свои мысли и чувства и реагировать на них с добротой и состраданием.

Займитесь чем-нибудь веселым и позитивным

Рекомендуется заняться чем-нибудь веселым, чтобы отвлечься или просветиться, например, посмотреть фильм или документальный фильм, потанцевать или послушать любимую музыку. Неважно, что происходит снаружи, важно поддерживать хорошую энергию внутри себя.

Обращайтесь за поддержкой

Если то, что вы чувствуете, влияет на вашу повседневную жизнь, возможно, пришло время обратиться за профессиональной поддержкой.

Консультации — это безопасное, конфиденциальное место, где можно поговорить о своих чувствах и проблемах с квалифицированным специалистом. Ваш психотерапевт поможет вам понять и исследовать свои чувства и научиться справляться с ними. Тревога по поводу мировых событий часто приходит в терапевтический кабинет косвенно.

Внутренний процесс тревоги и страха, который они переживают в связи с тем, что происходит снаружи, распространяется на другие части их жизни подсознательным образом.

Консультация специалиста

Календар

Февраль 2024
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
26272829