Архив метки: психолог

Загрозливі ознаки: коли час звертатися по психологічну підтримку

Складність проблем із психічним здоров’ям можна оцінити за тим, який вплив вони мають на повсякденне життя, а також з огляду на обставини, які призвели до них. Якщо такі проблеми серйозні, вони можуть бути дуже загрозливими, негативно впливати на спосіб життя, відносини з іншими, продуктивність роботи тощо.

Якими є «червоні прапорці» серйозних проблем із психічним здоров’ям?

Є багато маркерів, які можуть сигналізувати про серйозні проблеми з психічним здоров’ям, і на які варто звертати увагу. Умовно їх можна поділити на три групи: зміни настрою, зміни поведінки та фізичні зміни. Розгляньмо кожен із них.

Зміни настрою:

  • відчуття смутку або пригніченості упродовж тривалого часу без конкретної причини;
  • постійні помітні зміни настрою від дуже хорошого до дуже поганого;
  • постійне або надмірне хвилювання через стресові події чи випадки;
  • відчуття порожнечі або апатії до тих аспектів життя, які раніше приносили задоволення;
  • спалахи гніву, агресивності, застосування насильницьких дій до інших;
  • проблеми з емпатією щодо думок і почуттів інших людей.

Зміни поведінки:

  • поява суїцидальних думок або поведінки;
  • завдання собі ушкоджень, наприклад, порізів;
  • відчуття «втрати часу» або поява значних прогалин у пам’яті;
  • відмова від спілкування з друзями, членами сім’ї або участі в заходах, які вам подобалися раніше;
  • нав’язливі думки або віра в те, що не є реальним;
  • поява галюцинацій або сенсорних переживань, які здаються реальними, але не є такими. Наприклад, чути голоси, які ніхто інший не чує, або відчувати, як щось повзає по вашій шкірі, хоча це насправді не так.

Фізичні зміни:

  • Раптове потовиділення, напади нудоти, прискорене серцебиття або утруднене дихання разом із сильним занепокоєнням або страхом;
  • порушення режиму сну: забагато або замало сну;
  • відчуття втоми незалежно від того, скільки ви спите;
  • помітні зміни статевого потягу або сексуальної активності;
  • помітні зміни харчової поведінки: обмеження в їжі або переїдання, відчуття страху перед їжею без видимих ​​причин або проблеми із прийняттям тіла, пов’язані з вагою чи прийомом їжі.

Якщо ви або ваші близькі маєте одну або кілька з наведених ознак протягом двох тижнів або більше, подумайте про те, щоб звернутися за підтримкою до спеціаліста з психічного здоров’я. Пам’ятайте, що довше людина обходиться без лікування, то серйознішими можуть бути наслідки для всього здоров’я.

Першим кроком до допомоги може стати розмова з тими, кому ви довіряєте. Розкажіть їм про свої переживання і попросіть про підтримку. Це не замінить звернення до спеціаліста з психічного здоров’я. Проте друзі і близькі можуть підтримати вас в інший спосіб: створити безпечний простір для того, щоби ви могли поділитися почуттями, підтримати вас в процесі лікування, заспокоїти, коли ви перенапружені.

Важливо також за появи тривожних ознак обов’язково звернутися до спеціаліста: психолога, психотерапевта чи психіатра.

Підписуйся і будь в курсі ПОСТІЙНО: https://t.me/dilova_odesa

Психолог рассказал о пользе горячего питья

В сложные времена важно угощать друг друга горячими напитками.

Об этом рассказала психотерапевт, семейный психолог Анна Солнцева.

В медицинской литературе описан опыт на восприятие людьми холодного и горячего. Девушка с занятыми папками и стаканчиком с кофе руками, ехала в лифте, и просила помочь ей и подержать стаканчик с кофе. В половине случаев кофе был горячий, в половине ледяной.

Исследования выделили четкую зависимость между температурой напитка, который держали всего несколько минут, и настроением человека.

Те, кому достался горячий кофе, говорили о теплоте и участии экспериментаторов. С холодным — нет.

Вывод: успокоить человека гораздо проще, если предложить ему горячий напиток. Вашему доброму слову будет помогать включившееся осязание.

Плюс есть исследования, которые говорят, что кофе способствует выработке окситоцина, который повышает доверие.

Так что в наше нелегкое время давайте угощать друг друга горячими напитками, говорить друг другу тёплые слова, но не торопиться с объятиями, только если человек сам к вам на плечо не ляжет.

Искренне Ваша, @doctorSolntseva

Одесский психолог рассказала о синдроме эмоционального выгорания

Сегодня хочу поделиться рассуждениями о синдроме эмоционального выгорания, о том, как изменились причины его проявления, как он трансформировался и что с этим делать. Все написанное основано на реальных событиях — историях клиентов, без имён и конкретных событий.

Думаю, в качестве вступления, важно вспомнить, что термин синдром эмоционального выгорания (СЭВ) ввела Кристина Маслак ещё в 1976 году.

Тогда синдром связывали с определенными профессиями — считалось, что ему подвержены медики, учителя, соцработники, что возникает он из-за определенных сбоев в сфере деятельности: большой объём работы, отсутствие признания, низкая полезность, обесценивание и отсутствие роста.

Определяется он по трём категориям: эмоциональное истощение, ощущение внутренней пустоты, утраты чувства внутреннего «Я» и неэффективность.

Сегодня СЭВ проник во все сферы жизни, а причины его возникновения стали более разнообразными.

Он может появится если вы долго чего-то упорно хотите а, желание ваше не исполняется, и не трансформируется вместе с вами.

Что делать?
1) Позвольте ему, вашему заветному исполниться в самых неожиданных вариантах, а не именно так, как вы когда-то задумали.

2) Проанализируйте, как именно изменились за это время вы.

3) Ответьте на два вопроса:
удовлетворение каких именно потребностей для вас сейчас наиболее актуально и, как исполнение данного желания продвинет вас к достижению других целей.

Такая гибкость не даст вам «выгореть», а варианты обеспечат приток свежей энергии и позволят в скором времени наслаждаться результатами.

Если основным смыслом ваших действий или… бездействий длительное время является кто-то, а не лично вы.

Самый простой и банальный пример, когда мама хочет расти профессионально, но не позволяет себе этого, якобы «ради благополучия ребёнка», в итоге «перегорает» и теряет себя. Или же, наоборот, для исполнения чьих-то желаний вы максимально включаетесь в «чужую» программу и отдаёте ей все своё время, связи, способности, совершенно игнорируя, отсутствие удовольствия и личной пользы. Результат тот же.

Что делать?
Искать варианты заниматься тем, что вам по душе, хотя бы в том, минимальном варианте, который возможен именно сейчас.

Если вы долго чему-то учитесь, а знания не применяете на практике. В этом случае тяжелыми шагами выгорание приближается через «понимание», что уже не сильно то и хочется заниматься тем, о чем мечтали, так как в мыслях вы уже давно прожили свой успех или, наоборот, устали от мнимого провала.

Что делать?
Узнавать и применять по мере сил, возможностей и квалификации.

Если вы находитесь в самом начале профессионального пути, можете начать делиться впечатлением от полученных знаний с друзьями или в социальных сетях, это тоже считается.

Если же посетили кулинарные курсы, не нужно сразу бежать открывать ресторан, начните внедрять новинки в вашем повседневном меню, если прошли психологический тренинг, применяйте приобретенные знания и навыки самопомощи в обычных житейских ситуациях, а не накапливайте их на случай «вдруг я таки когда-то стану психологом»

Так ваши действия из новых знаний откроют ваши новые грани. Будьте уверены, за время обучения вы точно изменились и жизнь, как прежде, приведёт к эмоциональному СЭВ из-за нарушенного контакта с собой.

Если долгое время фокус внимания направлен на одну из сфер вашей жизни.

Что делать?
Нужна срочная расфокусировка!
Да, да, часто говорят, где внимание, там и успех.

При этом, хорошо бы вспомнить, что максимальная концентрация на чем-то одном, приносит пользу, если длиться это короткое время — если двигатель долго работает на максимальных оборотах, очень быстро перегорает. Так и с нашей психикой.

Переключите внимание на другие сферы жизни. Если довольно долго очень-очень хочется успехов в карьере, вы только этим и занимаетесь, уделите внимание личной жизни, возобновите общение с друзьями, отправьтесь в путешествие, возьмите с собой художественную книгу, а проф литературу на это время отложите.

Это освежит ваше восприятие и поможет принять правильное решение — найти новый способ достижения желаемого, поменять направление в деятельности или появится третий вариант, наиболее для вас интересный.

А может вы тот человек, в семье которого есть близкий родственник или друг, который страдает серьезным недугом и вы являетесь именно тем, кто делает все для его исцеления, а быстрых улучшений пока нет… Продолжайте делать необходимое, при этом периодически смещайте фокус на себя, на свои интересы и потребности. Это не эгоцентрично, это «кислородная маска», которую в самолете рекомендуют надевать сначала на себя, а потом только на более слабого.

Познакомиться с Ириной Марзак можно в Фейсбуке и Инстаграме.

День Валентина: Одесский психолог о первой влюбленности

Любовь. С чего начинается это чувство? С первой влюбленности, когда юный человек еще только учится выражать тепло своей души. Как ему помочь не разочароваться и сохранить на всю жизнь это трепетное чувство?

Об этом рассказывает Ирина Марзак — практикующий психолог, психотерапевт, тренер, член Всемирной Ассоциации Позитивной Психотерапии и Ассоциации Психосоматических консультантов.

Помните свою первую…
Самую-самую первую… любовь?
Это всегда нежные и очень трепетные воспоминания…

Детская влюблённость редко бывает на всю жизнь, однако, первый положительный опыт точно пройдёт тонкой нитью через воспоминания о детстве. Именно он оказывается важным в подростковый период и влияет на умение почувствовать своего человека во взрослой жизни.

Да, такая любовь скоротечна, но важно позаботиться, чтоб она осталась светлыми воспоминаниями.

В период первой влюбленности отнеситесь к чувствам малышей особенно бережно, любуйтесь волшебным огоньком в их глазах и внимательно выслушивайте рассказы о том самом-самом лучшем мальчике на всем белом свете и самой-самой удивительной  девочке во всем мире.

Используйте этот интерес, чтоб совместно порассуждать на тему любви, узнать как ваш малыш или малышка её понимают. Поделитесь вашим видением, примерами из взрослой жизни и историей вашей первой любви. Детям постарше будет интересна история знакомства и любви мамы и папы, бабушки и дедушки. Дайте возможность малышу задать вам все вопросы об этом и постарайтесь на них ответить.

Ещё можно рассказать, что любовь это не только совместные игры и общая радость, а  ещё и желание прийти на помощь и быть рядом в трудные минуты.

Помогите ребёнку выражать свои чувства теми средствами, которые ему доступны. Поощряйте желание вашего малыша  сделать что-то приятное для того, кому он симпатизирует. Вместе выбирайте подарки на праздники, готовьте печеньки для угощения, предлагайте позвонить и пригласить на совместную прогулку. Сходите вместе в театр, кино, на детскую площадку.

Если знаковая встреча произошла далеко от вашего места проживания, к примеру, на даче или в путешествии, помогите малышам поддерживать связь на расстоянии. Можно сделать это не банальными смс, а писать настоящие письма и отправлять почтовые открытки.

Иногда малыши могут влюбиться, на первый взгляд, в неподходящий объект, например, в вашего взрослого друга семьи или соседку по даче.

Поддержите ребёнка в желании оказывать  знаки внимания, пусть подарит букет полевых цветов, рисунок или свою игрушку. В этом случае важно оградить его от возможных насмешек окружающих. И пусть тот самый, взрослый, будет в курсе, что он является объектом любви, здоровается с малышом, улыбается, интересуется делами.

Если малыш часто влюбляется в людей примерно вашего возраста  и вас это беспокоит, возможно стоит задуматься о том, что малышу не хватает вашей любви и заинтересованности, поэтому он начинает искать эти качества в посторонних взрослых.

Спокойно и с радостью относитесь к сообщению, что малыши решили пожениться, поддержите их, при этом, предложите подождать пока они вырастут, смогут зарабатывать денежки и родить деток. А пока предложите дружить, вместе проводить свободное время, ходить друг к другу в гости.

Чего же в таких случаях делать точно не нужно и к чему это может привести?

Предполагать или утверждать, что когда вы разъедетесь, любовь скоро закончится. В этом случае малыши будут думать, что родители их не понимают и обманывают.  Лучше обсудить варианты общения детей после расставания, ведь  чувства могут возникнуть в поездке или кому-то из малышей предстоит переезд или перевод в другой сад или школу.

Если любовь вашего малыша не взаимна, не нужно делать заключение, что с ним просто не интересно. Ребенок воспринимают это как «Я не интересный, ущербный, никому не нужный» Лучше вместе пофантазировать о том, что могло бы заинтересовать объект его обожания.

Задавать вопросы «Какая ещё любовь в твоём возрасте?» Малыши могут воспринять это как запрет на любовь.  Лучше в ответ на сообщении о чувствах сказать «Как замечательно, что тебе нравится…» Можно поинтересоваться, что именно симпатично и выслушать важный для малыша рассказ.

И, конечно, не критиковать того, кого выбрал малыш. Иначе, он может прихватить с собой во взрослую жизнь убеждение, что любовь опасна, так как он не способен выбрать для отношений хорошего человека.

Познакомиться с Ириной Марзак можно в Фейсбуке и Инстаграме.

Одесский психолог Ирина Марзак: «Многие сейчас чувствуют себя главными героями фильма «День сурка»»

Карантинные реалии изменили уклад жизни большинства людей. А резкие изменения в графике работы и режиме дня стали настоящим испытанием. Всё это — безусловный стресс для организма и психики.

О том, как правильно поддерживать себя в таких условиях, рассказала практикующий психолог, психотерапевт, тренер, член Всемирной Ассоциации Позитивной Психотерапии и Ассоциации Психосоматических консультантов Ирина Марзак.

«- Скажите, а у вас дежавю бывает?
— Не знаю, сейчас на кухне посмотрю…» (к/ф «День Сурка»)

«Думаю, многие сейчас чувствуют себя главными героями фильма «День сурка» и в нынешних условиях это не удивительно. Ограничивающее пространство, живое общение в очень узком кругу и неопределенность способствуют возникновению эффекта повторяющегося дня.

Мои клиенты жалуются, что, это утомляет, раздражает, появляется «бестолковая усталость», что ранее радовало, не привлекает и куда-то неожиданно исчез интерес…

Знакомо?

Тогда пришло время разомкнуть этот круг. Эти рекомендации будут полезны и в профилактических целях», — отметила Ирина Марзак.

 

1. Для начала, все списки ваших наполеоновских планов на период «когда будет время», составленные в те счастливые дни повышенной занятости, спрячьте куда подальше, сейчас они точно не актуальны — изменились вы, обстоятельства, приоритеты, эмоциональное состояние и актуальные цели, пришло время составить новые!

2. Сначала обозначьте то, что хотите сделать сегодня. Запишите три, на ваш взгляд, самых важных полезных дела для вас и ваших близких, затем три приятных лично для вас — пусть они будут даже самые незначительные и легко выполнимые.

Затем запишите то, что хотелось бы сделать или чем заняться на следующей неделе. Заносите в список все, на что вы реагируете состоянием внутренней улыбки, от чего становится тепло и приятно.

3. Третий список пусть станет хранителем ваших хотелок на период «после карантина», пишите от души все и ещё больше — даже если какие-то пункты считаете совершенно невыполнимыми;)
*поделитесь потом, через время, что из этого вышло;)

4. Теперь отметьте для себя те дела и события, которые неизбежно будут повторяться каждый день, к примеру, вам нужно приготовить завтрак-обед-ужин для всей семьи, отвезти продукты родственникам, уложить детей спать, проверить рабочую почту… Пусть они останутся как знак необходимой сейчас стабильности, а свою творческую энергию направьте на то, что можно легко изменить.

Ведь, даже маленькие подвижки способны включить фантазию, сгенерировать новые смыслы и открыть поток получения свежей энергии.

5. Сделайте то, чего вы никогда не делали ранее, пофантазируйте. Варианты точно найдутся:

  • поменяйте привычную очередность ежедневных событий;
  • измените маршруты — даже в магазин за продуктами можно сходить разными дорогами;
  • по-иному сочетайте одежду — это самый быстрый способ получить ощущение перемен;
  • добавьте аксессуары, кстати с помощью них можно фиксировать «поход на работу» — собрались в онлайн пространство, надели часы или серьги, вернулись, можно снять;
  • устройте с друзьями обмен книгами в слепую — и их узнаёте лучше, и для себя почерпнёте что-то интересное;
  • на своей страничке в соцсетях попросите рекомендации фильмов и заранее выберите номер для своего первого просмотра — эффект неожиданности тоже пойдёт на пользу, для общения, из списка старых друзей каждый день звоните кому-то новому, создавайте вкусы, впечатления, настроения.

Ирина Марзак, психолог

6. Там где можно быть менее серьезными, используйте этот шанс, поиграйте в игру «Нелепость»: представьте, что вы, к примеру, чем-то недовольны и вам нужно самым необычным образом это сделать. На отдельных листочках напишите способы, переверните, перемешайте, вытяните один из и выполняйте все вместе, например, произнося только числа — это весело, разрядка что надо!

7. Разделите будни и выходные. Пусть дни отдыха будут наполнены особенной атмосферой и приятными событиями.

8. Каждый вечер подводите итоги — запишите что запомнилось вам сегодня, какие эмоции испытали, какими были ваши чувства, физические ощущения, что было нового, интересного, важного, что хотелось бы повторить, каким опытом поделиться с другими…

9. Сделайте физическую фиксацию ваших действий, к примеру, если вы читаете книгу, укажите с какой по какую страницу, если вы пишите картину, сделайте фото вначале и в конце дня, если смотрели фильмы, запишите названия и отметьте ваше впечатление, после прогулки зафиксируйте количество шагов, опишите куда направлялись, погоду, ваше настроение.

10. А если вы ещё и творческая личность, давайте дням названия, определяйте для каждого цвет и аромат, сделайте пару набросков. Подключите к этому деток, они с радостью составят вам компанию и подкинут пару идей.

И в завершении определите, чем сегодняшний день уникален, как отличился от двух предыдущих, что возьмёте с собой из него в следующий.

«ДЕЛОВАЯ ОДЕССА» В TELEGRAM

«Белые халаты — чистые сердца…»: Ирина Марзак рассказала одесситам об истории медицинской униформы

Сегодня на фоне глобальной проблемы роль медиков стала архиважной в обществе. На представителей этой профессии возлагаются огромные надежды. Когда мы видим людей в белых халатах, сразу исполняемся к ним доверия… Но, оказывается, привычный для нашего взгляда белый халат имеет увлекательную историю.

Об этом «Деловой Одессе» рассказала Ирина Марзак, практикующий психолог, имидж-дизайнер.

«Когда мы видим человека в белом халате, сразу думаем о врачах или о медицине, и, когда говорим о докторах, наше воображение сразу рисует людей в белых халатах, специальных медицинских костюмах, мягкой белой обуви и сразу думается, что так было всегда.

На самом же деле, еще в 19 столетии доктора носили черный сюртук, который должен был поддерживать образ порядочного и основательного джентльмена, отражать респектабельность и внушать доверие пациентам и их родственникам. Любая, даже совсем небольшая хирургическая операция в то время воспринималась крайне тревожно, была серьезнейшим событием в жизни всей семьи. И следовательно, одной из целей хирурга в ходе подготовки и при проведении такой важной и рискованной процедуры, через чинный благородный образ укрепить свой профессиональный авторитет.

Ирина Марзак

Почему хирурги не стирали одежду, в которой оперировали людей

Так, долгое время хирурги оперировали в своей повседневной уличной одежде. Позже они стали использовать свои поношенные старые сюртуки, так как до эпохи массового пошива любая одежда ценилась слишком высоко. Эти сюртуки почти никогда, а скорее, совсем никогда не стирали, ведь чистка и стирка были попросту недоступны, даже для очень обеспеченных граждан по причине отсутствия мыла и водоснабжения даже в дорогих домах.

И что интересно, распространение антисептической хирургии в те времена совершенно не повлияло на внешний вид операционной бригады, разве что, верхнюю одежду, пальто и шляпы, сложенные врачами в операционной, стали накрывать простыней, чтоб не испортить их влажностью от антисептического спрея.

Через некоторое время доктора стали накрывать и одежду в которой оперировали, используя обветшалое полотенце, какую-нибудь тряпку для пыли, а в самом лучшем случае, старый фартук не яркого цвета. Делали они это, чтобы сохранить свою одежду, а не защитить пациента от инфекции. Позже эти предметы предохранения трансформировались в белую накидку, длиной от лица до пола, которую доктора надевали уже поверх прорезиненного фартука.

«Революционное» мыловарение

Эпоха же настоящей чистоты началась с появлением компаний по мыловарению в конце 19 века. Но в медицинские учреждения она просочилась довольно неожиданным образом.

Активная реклама пенного товара медленно, но уверенно привносила новые гигиенические нормы в повседневную жизнь, часто мыть руки и тело, носить хлопковое и льняное белье для поддержания чистоты стало не просто актуальным, а остромодным. Теперь и доктора взялись привлекать своих пациентов, впечатляя белоснежными одеждами, ведь, таковые использовались в рекламе мыла — разве может кого-то оставить равнодушным морской офицер в белой униформе, который моет руки мылом.

Так, ярый противник антисептиков, популярный британский хирург Лоусон Тайт, использовал средства чистоты только для визуального эффекта с целью обрести новых пациентов. Он увлеченно рассказывал о гигиенических средствах, иногда даже устраивал мини-шоу, но, при этом, сам никак не связывал медицину с бактериологией и в своей практике не использовал антисептические новинки.

А впервые, одевший белый халат для проведения операции, талантливый доктор Александр Маккормик, был осмеян коллегами. Они называли его одежду «маскарадным костюмом», а его самого прозвали «хоки-поки мэн» по названию популярного тогда лакомства «хоки-поки» из ассортимента мороженщиков, которые, так же как и мясники, пекари и цирюльники носили белые халаты и такая одежда вызывала стойкие ассоциации именно с этими профессиями.

Но у больных было свое стойкое мнение, ослепленные активной рекламой гигиенических средств и наслышавшиеся о чистоте операционных залов, они видели в докторе Маккормике образец современного хирурга и все чаще за консультациями обращались именно к нему. Его веселые коллеги, желая привлечь больше пациентов стали ему подражать и вскоре также переоделись в чистые белые халаты. Сначала они надевали их перед тем, как войти в операционную, а позже и для приема пациентов.

Вот такая история.

В наши же дни белый халат символизирует намного больше, чем чистоту. Это знак медицинского профессионализма, преданности своему делу, надежды, доверия, жизни и здоровья».

«ДЕЛОВАЯ ОДЕССА» В TELEGRAM

Одесский психолог Ирина Марзак: «Учитесь у ваших детей видеть мир по-новому!»

Одесский психолог Ирина Марзак: «Учитесь у ваших детей видеть мир по-новому!»

Приближающееся ЗНО — это испытание не только для детей, но и родителей. «Как лучше поддержать своего ребенка в сложном и таком важном испытании?» — лишь один из многих вопросов, которыми задаются родители будущих абитуриентов. Психологическая же подготовка к экзаменам не менее важна, чем усердная подготовка к самому предмету.

В разговоре с «Деловой Одессой» практикующий психолог, психотерапевт, тренер, член Всемирной Ассоциации Позитивной Психотерапии и Ассоциации Психосоматических консультантов Ирина Марзак дала рекомендации родителям детей, которые вошли в активный период подготовки к выпускным тестам.

«Наша семья прошла это испытание в прошлом году, и мне, как маме и психологу, сопровождающему выпускников, есть чем поделиться.

Итак, дорогие родители, обратите внимание на вашу речь и полностью избавьте ее от аббревиатуры ЗНО и слова ЭКЗАМЕН.

Опыт прежних лет показывает, что даже самые спокойные выпускники на эти слова реагируют повышенной тревожностью и раздражительностью. К тому же, чтобы как-то себя сберечь, они автоматически перестают вас слышать, и всё сказанное в связке с этими словами точно пройдёт мимо. Это факт, просто учитывайте его.

Поверьте, вашего ребёнка одолевают сомнения и сейчас их много, как никогда:

  • правильно ли выбрана профессия
  • в какие вузы подать документы
  • хватит ли балов для поступления туда, куда хочется
  • готовы ли родители оплатить контракт в случае не поступления на бюджет
  • важны ли оценки в школьном аттестате
  • куда будет поступать их любимый или любимая, лучший друг и лучшая подруга
  • найдутся ли друзья в новой, студенческой жизни
  • как повлияет на их жизнь переезд, если он намечается
  • хорошо ли они выглядят, ведь скоро выпускной
  • готов ли наряд, походят ли туфли к платью и… всё это самая малая часть того, что происходит в душах и головах ваших детей в этот период.

Просто скажите: «Я верю, у тебя всё получится, вместе мы справимся», — так вы и поддержите, и передадите взрослеющему ребёнку часть ответственности — вся им сейчас не под силу.

Сфокусируйте своё внимание на лучших качествах вашего ребёнка. Чаще напоминайте о них и ему, и себе. 

Соблюдайте баланс  «доверяй и проверяй».

Доверяйте. Ведь все годы вы вкладывали в ваших детей все самое лучшее.

На пользу пойдет и ваш личный пример, который также  играет важную роль. Есть все основания думать, что вы сделали, все возможное, а ошибки и промахи бывают у всех во благо осознания и формирования нового поведения.  Делаем выводы и идём дальше.

Проверяйте. Интересуйтесь. Часто дети воспринимают отсутствие внимания и разумных ограничений, как игнорирование и безразличие родителей. Для них это тяжело и больно.

Будьте наблюдательны и соблюдайте границы. Вместо «допроса с пристрастием» о причине плохого настроения или невыполненных обещаниях, поинтересуйтесь, что тревожит и можете ли для него что-то сделать прямо сейчас. При этом будьте готовы к тому, что именно сейчас ребёнок не захочет с вами обсуждать причины своего беспокойства, но он точно будет знать, что вы готовы выслушать, быть рядом и подставить своё плечо.

Не отказывайте ребёнку в объятиях, не отпускайте, пока сам не захочет их разомкнуть.

И чаще обнимайте сами, только не забудьте уточнить, можно ли это сделать. В такие периоды дети особенно тонко реагируют на любое взаимодействие в близком контакте.

Позаботьтесь, чтобы у вашего ребёнка в кругу общения были доверенные взрослые, способные выслушать, поддержать и, если нужно, стать связующим звеном между ним и вами в критические моменты.

В идеале, уделите время выбору психолога, подходящего вашему ребёнку, оплатите наперёд пару консультаций, чтобы он мог обратиться в любое время, не отчитываясь вам об этом.

У вас самих, я думаю, с этим все в порядке. А если нет, позаботьтесь и о себе, найдите специалиста и пусть ваше взаимодействие будет регулярным. Это, поможет вам более спокойно пройти важный период, сохранив нервные клетки и взаимоотношения в семье.

Не пугайте! Они уже сами себя напугали!

Обсудите запасные варианты, проговорите  «а что будет если…», подумать об этом будет полезно и вам — вы же знаете, причина многих тревог в неизвестности.

И… учитесь! Учитесь у ваших детей видеть мир по-новому. Спрашивайте, уточняйте, интересуйтесь их точкой зрения  по разным вопросам, видением различных ситуаций, даже тех, которые их не касаются напрямую. Больше слушайте, улавливайте ход размышлений — так вам будет легче их понять и поддержать в критичные моменты.

И помните, у вас и у ваших детей обязательно всё получится!», — призывает всех родителей психолог Ирина Марзак.

«ДЕЛОВАЯ ОДЕССА» В TELEGRAM