В сложные времена важно угощать друг друга горячими напитками.
Об этом рассказала психотерапевт, семейный психолог Анна Солнцева.
В медицинской литературе описан опыт на восприятие людьми холодного и горячего. Девушка с занятыми папками и стаканчиком с кофе руками, ехала в лифте, и просила помочь ей и подержать стаканчик с кофе. В половине случаев кофе был горячий, в половине ледяной.
Исследования выделили четкую зависимость между температурой напитка, который держали всего несколько минут, и настроением человека.
Те, кому достался горячий кофе, говорили о теплоте и участии экспериментаторов. С холодным — нет.
Вывод: успокоить человека гораздо проще, если предложить ему горячий напиток. Вашему доброму слову будет помогать включившееся осязание.
Плюс есть исследования, которые говорят, что кофе способствует выработке окситоцина, который повышает доверие.
Так что в наше нелегкое время давайте угощать друг друга горячими напитками, говорить друг другу тёплые слова, но не торопиться с объятиями, только если человек сам к вам на плечо не ляжет.
Выходные и праздничные дни далеко не всем приносят радость и долгожданный отдых. Почему так происходит и как искренне полюбить свободное время, объясняет практикующий психолог и психотерапевт Ирина Марзак.
Кто-то начинает ждать выходных с первых минут рабочей недели, а кто-то просто ненавидит свободное время. Это две крайности. Сегодня разберёмся в нелюбви к отдыху. Нелюбителем выходных и длительных праздников воспринимают их, как испытание и при первой же возможности сбегают на работу.
Есть несколько причин.
Одна из них бытовая. Помню, у меня был коллега, который как-то прибежал на работу ранним субботним утром из-за того, что его жена на выходные запланировала перестановку мебели. Это, конечно, яркий пример и нечастый повод, но многие сбегают от рутины и, таким образом, «прячут голову в песок», неосознанная, что когда-то точно прийдется ее достать и начать разбирать завалы.
Что делать?
Если это ваша история, постарайтесь наполнить процесс уборки приятными эмоциями, включайте любимую музыку и каждый день выделяйте 30 мин для поддержания порядка. Или… придумайте, что к вам в гости едет любимый и очень значимый для вас человек. Многим помогает.
Традиционно, ответственность за порядок в доме лежит на женских плечах. И как показывают исследования, женщины чаще заходят в выходные в стрессе из-за повышенной бытовой нагрузки именно в дни семейного отдыха. Это происходит даже, если на неделе семья приглашает помощницу по дому. Что же говорить о тех, кто со всей домашней нагрузкой справляется самостоятельно? Выход есть, хоть и не просто в устоявшуюся жизнь вносить новые правила. Разделите обязанности между всеми членами семьи и договоритесь об обязательном их выполнении. Это ускоряет процесс заботы об уюте и, однозначно, сближает всех членов семьи — все находятся в равных условиях и времени на совместные радости остаётся значительно больше.
Вторая причина: убегание от тревоги. Многие привыкли использовать трудовую активность, как способ спрятаться от тревожных мыслей или как возможность заглушить их мыслями о работе.
Их формула такая: максимальная загруженность = спокойствие. У таких людей планов всегда так много, что их никогда не смог бы выполнить даже самый продуктивный человек. Цель такого подхода: загонять себя так, чтобы не было сил тревожится. И когда такие люди оказываются в деловом вакууме выходного дня, им становится тяжело переключится на что-то другое.
Что делать? Разобраться с тревожностью. Это важно, так как такое состояние негативно влияет на здоровье. Найдите профильных специалистов и комплексно подойдите к решению этого вопроса. А в процессе, чтоб не было синдрома отмены рабочей занятости, составляйте планы и на выходные. Пусть поначалу они будут активными и эмоционально насыщенными: спорт, прогулки, поездки, общение с друзьями, приготовление более сложных блюд и хотя бы мин 15 спокойного времяпрепровождения без нагрузки. К примеру, полюбуйтесь морем, почитайте книгу, поболтайте с подругой. Постепенно время увеличивайте и наблюдайте за вашим состоянием.
Ещё одна причина нелюбви к выходным это страх остаться наедине с собой.
Часто этот страх обостряется в период личностного кризиса, когда старые схемы взаимодействия с миром уже не работают, а новые ещё не сформировались. В этот период часто возникает состояние «чего-то хочется, но не знаю чего», становится не интересен прежний круг общения, теряют привлекательность давно любимые хобби, перестаёт радовать имеющийся гардероб…
В этот период важно осознание, что вы вошли в период кризиса . Отнеситесь к нему как к переходу на новый жизненный уровень. Да, даже с пониманием неизбежности кризиса, это не просто.
Что делать?
Если вы в таком периоде, переведите фокус внимания из вне на на ваше внутреннее состояние, не делайте «резких движений» и не принимайте жизненно важных решений.
Не «ходите» в прошлое за привычными решениями. Оставьте его как ценный опыт, который обязательно пригодиться, но немного позже.
Сейчас используйте ваши выходные для познания себя. Предлагайте себе разные варианты проведения досуга, планируйте встречи с разными людьми и прислушивайтесь, присматривайтесь к своим реакциям. Осторожно пробуйте новое, не перегружая себя ожиданиями.
Важно не забывать в такой период и о теле: внимание к здоровью, прогулки, спорт, массаж пойдут вам только на пользу.
Ирина Марзак, практикующий психолог, психотерапевт, член Всемирной Ассоциации Позитивной и Транскультурной Психотерапии, член Ассоциации Психосоматических консультантов, тренер.
Купальник — вещь, которая есть в гардеробе каждой из нас, и чаще всего не в одном экземпляре: пляжная мода, как и любая другая, тоже оказывается под влиянием тенденций. Кроме того, купальный костюм способен многое сказать о характере и темпераменте человека.
О том, как появились купальники и что они способны сказать о своем обладателе, а также как выбрать купальный костюм, ориентируясь на внутренние ценности, рассказала Ирина Марзак — имидж-коуч, персональный стилист, эксперт в области психологии стиля.
«Вот и наступило лето, а оно у нас неизменно ассоциируется с купальниками. На полке ожидания всегда есть парочка, которую хочется дополнить чем-то новеньким, ведь, во время отпуска это один из основных нарядов.
А так ли было всегда?
Купальник в том виде, к которому мы привыкли, появился не так давно, в 1946 году. И это была, действительно, революционная заявка, сравнимая с атомным взрывом в мире моды, автор версии, Жак Эйм, так и назвал его «Атом», но прижилось другое название, которое и сейчас знают все.
И причастен к этому Луи Реар, он внёс в дизайн новой модели купальника некоторые «правки», открыв ещё больше тела и нарёк его БИКИНИ в честь тихоокеанского атолла, на котором американцы произвели испытание атомного оружия в том же, 1946 году.
Нужно ли говорить, что появление купальника бикини тогда действительно взорвало умы далеко за пределами места его изобретения?
Но прежде новую модель купальника нужно было презентовать, и это оказалась делом не простым, ни одна респектабельная модель того времени не готова была настолько оголиться, надев для съёмок мелкий лаконичный верх купальника и низ из двух треугольников, соединённый между собой тонкими веревочками, предстать на обозрение всего мира. Это было верхом смелости и дерзости, так что Реару для этого пришлось нанять стриптизершу Мишель Бернардини из «Казино де Пари». Думаю, она тогда и представить не могла, что ее имя войдёт в историю моды.
Первый в истории выход в бикини в исполнении Мишель Бернардини
В общем, появление бикини создало много шумихи, но приживалось медленно и сложно. В Испании и Италии купальник запретили вовсе, француженкам повезло больше — десять лет спустя они все же начали загорать в бикини, американкам для этого потребовалось 20 лет.
Сегодня бикини на пляже совершенно обычное дело и при выборе купальника нас уже заботят совсем другие вопросы: какой его крой нынче в тренде, какая модель подчеркнёт достоинства фигуры, какой цвет или принт настроит нас на желаемое настроение, и как в целом пляжный образ отразит черты характера и свойства личности, ведь сегодня мы все чаще хотим, чтобы наш внешний образ соответствовал внутренним особенностям. И летний период идеально подходит для экспериментов, примерки различных образов и принятия своего выбора.
На языке психологии стиля купальник приоткрывает доступ к той самой сакральной части личности, которую мы готовы предъявить социуму, ведь именно этот предмет гардероба одновременно контактирует и с интимными частями тела и с внешней реальностью», — объяснила Ирина Марзак и предложила рассмотреть — с учетом психологии стиля — несколько вариантов, которые актуальны в нынешнем сезоне.
1. Варианты с оборками, рюшами создают довольно кокетливое настроение и подойдут милым игривым особам.
2. С крупными воланами подчеркнут романтичный настрой.
3. На одно плечо смотрятся динамично и подойдут девушкам активным и подвижным.
4. С обилием тесёмок, завязок, переплетений, а так же с соединительными кольцами будут хороши на девушках, чей конёк — гармоничные взаимоотношения, и они легко способны построить их в различных сферах жизни.
5. С нефункциональными вырезами в довольно неожиданных местах подойдут обладательницам творческого потенциала, со склонностью принимать неординарные решения или действовать нестандартным способом.
6. С эффектом многослойности для внутренне хрупких и ранимых, желающих получить поддержку и ощутить себя более защищёнными.
7. Без лишних деталей, четкой формы и гладкой фактуры, для внутреннего собранных и организованных, способных мыслить глобально и тех, кто даже на отдыхе, не желает отвлекаться на детали.
Карантинные реалии изменили уклад жизни большинства людей. А резкие изменения в графике работы и режиме дня стали настоящим испытанием. Всё это — безусловный стресс для организма и психики.
О том, как правильно поддерживать себя в таких условиях, рассказала практикующий психолог, психотерапевт, тренер, член Всемирной Ассоциации Позитивной Психотерапии и Ассоциации Психосоматических консультантов Ирина Марзак.
«- Скажите, а у вас дежавю бывает? — Не знаю, сейчас на кухне посмотрю…» (к/ф «День Сурка»)
«Думаю, многие сейчас чувствуют себя главными героями фильма «День сурка» и в нынешних условиях это не удивительно. Ограничивающее пространство, живое общение в очень узком кругу и неопределенность способствуют возникновению эффекта повторяющегося дня.
Мои клиенты жалуются, что, это утомляет, раздражает, появляется «бестолковая усталость», что ранее радовало, не привлекает и куда-то неожиданно исчез интерес…
Знакомо?
Тогда пришло время разомкнуть этот круг. Эти рекомендации будут полезны и в профилактических целях», — отметила Ирина Марзак.
1. Для начала, все списки ваших наполеоновских планов на период «когда будет время», составленные в те счастливые дни повышенной занятости, спрячьте куда подальше, сейчас они точно не актуальны — изменились вы, обстоятельства, приоритеты, эмоциональное состояние и актуальные цели, пришло время составить новые!
2. Сначала обозначьте то, что хотите сделать сегодня. Запишите три, на ваш взгляд, самых важных полезных дела для вас и ваших близких, затем три приятных лично для вас — пусть они будут даже самые незначительные и легко выполнимые.
Затем запишите то, что хотелось бы сделать или чем заняться на следующей неделе. Заносите в список все, на что вы реагируете состоянием внутренней улыбки, от чего становится тепло и приятно.
3. Третий список пусть станет хранителем ваших хотелок на период «после карантина», пишите от души все и ещё больше — даже если какие-то пункты считаете совершенно невыполнимыми;)
*поделитесь потом, через время, что из этого вышло;)
4. Теперь отметьте для себя те дела и события, которые неизбежно будут повторяться каждый день, к примеру, вам нужно приготовить завтрак-обед-ужин для всей семьи, отвезти продукты родственникам, уложить детей спать, проверить рабочую почту… Пусть они останутся как знак необходимой сейчас стабильности, а свою творческую энергию направьте на то, что можно легко изменить.
Ведь, даже маленькие подвижки способны включить фантазию, сгенерировать новые смыслы и открыть поток получения свежей энергии.
5. Сделайте то, чего вы никогда не делали ранее, пофантазируйте. Варианты точно найдутся:
измените маршруты — даже в магазин за продуктами можно сходить разными дорогами;
по-иному сочетайте одежду — это самый быстрый способ получить ощущение перемен;
добавьте аксессуары, кстати с помощью них можно фиксировать «поход на работу» — собрались в онлайн пространство, надели часы или серьги, вернулись, можно снять;
устройте с друзьями обмен книгами в слепую — и их узнаёте лучше, и для себя почерпнёте что-то интересное;
на своей страничке в соцсетях попросите рекомендации фильмов и заранее выберите номер для своего первого просмотра — эффект неожиданности тоже пойдёт на пользу, для общения, из списка старых друзей каждый день звоните кому-то новому, создавайте вкусы, впечатления, настроения.
Ирина Марзак, психолог
6. Там где можно быть менее серьезными, используйте этот шанс, поиграйте в игру «Нелепость»: представьте, что вы, к примеру, чем-то недовольны и вам нужно самым необычным образом это сделать. На отдельных листочках напишите способы, переверните, перемешайте, вытяните один из и выполняйте все вместе, например, произнося только числа — это весело, разрядка что надо!
7. Разделите будни и выходные. Пусть дни отдыха будут наполнены особенной атмосферой и приятными событиями.
8. Каждый вечер подводите итоги — запишите что запомнилось вам сегодня, какие эмоции испытали, какими были ваши чувства, физические ощущения, что было нового, интересного, важного, что хотелось бы повторить, каким опытом поделиться с другими…
9. Сделайте физическую фиксацию ваших действий, к примеру, если вы читаете книгу, укажите с какой по какую страницу, если вы пишите картину, сделайте фото вначале и в конце дня, если смотрели фильмы, запишите названия и отметьте ваше впечатление, после прогулки зафиксируйте количество шагов, опишите куда направлялись, погоду, ваше настроение.
10. А если вы ещё и творческая личность, давайте дням названия, определяйте для каждого цвет и аромат, сделайте пару набросков. Подключите к этому деток, они с радостью составят вам компанию и подкинут пару идей.
И в завершении определите, чем сегодняшний день уникален, как отличился от двух предыдущих, что возьмёте с собой из него в следующий.
