Сегодня хочу поделиться рассуждениями о синдроме эмоционального выгорания, о том, как изменились причины его проявления, как он трансформировался и что с этим делать. Все написанное основано на реальных событиях — историях клиентов, без имён и конкретных событий.
Думаю, в качестве вступления, важно вспомнить, что термин синдром эмоционального выгорания (СЭВ) ввела Кристина Маслак ещё в 1976 году.
Тогда синдром связывали с определенными профессиями — считалось, что ему подвержены медики, учителя, соцработники, что возникает он из-за определенных сбоев в сфере деятельности: большой объём работы, отсутствие признания, низкая полезность, обесценивание и отсутствие роста.
Определяется он по трём категориям: эмоциональное истощение, ощущение внутренней пустоты, утраты чувства внутреннего «Я» и неэффективность.
Сегодня СЭВ проник во все сферы жизни, а причины его возникновения стали более разнообразными.
Он может появится если вы долго чего-то упорно хотите а, желание ваше не исполняется, и не трансформируется вместе с вами.
Что делать?
1) Позвольте ему, вашему заветному исполниться в самых неожиданных вариантах, а не именно так, как вы когда-то задумали.
2) Проанализируйте, как именно изменились за это время вы.
3) Ответьте на два вопроса:
удовлетворение каких именно потребностей для вас сейчас наиболее актуально и, как исполнение данного желания продвинет вас к достижению других целей.
Такая гибкость не даст вам «выгореть», а варианты обеспечат приток свежей энергии и позволят в скором времени наслаждаться результатами.
Если основным смыслом ваших действий или… бездействий длительное время является кто-то, а не лично вы.
Самый простой и банальный пример, когда мама хочет расти профессионально, но не позволяет себе этого, якобы «ради благополучия ребёнка», в итоге «перегорает» и теряет себя. Или же, наоборот, для исполнения чьих-то желаний вы максимально включаетесь в «чужую» программу и отдаёте ей все своё время, связи, способности, совершенно игнорируя, отсутствие удовольствия и личной пользы. Результат тот же.
Что делать?
Искать варианты заниматься тем, что вам по душе, хотя бы в том, минимальном варианте, который возможен именно сейчас.
Если вы долго чему-то учитесь, а знания не применяете на практике. В этом случае тяжелыми шагами выгорание приближается через «понимание», что уже не сильно то и хочется заниматься тем, о чем мечтали, так как в мыслях вы уже давно прожили свой успех или, наоборот, устали от мнимого провала.
Что делать?
Узнавать и применять по мере сил, возможностей и квалификации.
Если вы находитесь в самом начале профессионального пути, можете начать делиться впечатлением от полученных знаний с друзьями или в социальных сетях, это тоже считается.
Если же посетили кулинарные курсы, не нужно сразу бежать открывать ресторан, начните внедрять новинки в вашем повседневном меню, если прошли психологический тренинг, применяйте приобретенные знания и навыки самопомощи в обычных житейских ситуациях, а не накапливайте их на случай «вдруг я таки когда-то стану психологом»
Так ваши действия из новых знаний откроют ваши новые грани. Будьте уверены, за время обучения вы точно изменились и жизнь, как прежде, приведёт к эмоциональному СЭВ из-за нарушенного контакта с собой.
Если долгое время фокус внимания направлен на одну из сфер вашей жизни.
Что делать?
Нужна срочная расфокусировка!
Да, да, часто говорят, где внимание, там и успех.
При этом, хорошо бы вспомнить, что максимальная концентрация на чем-то одном, приносит пользу, если длиться это короткое время — если двигатель долго работает на максимальных оборотах, очень быстро перегорает. Так и с нашей психикой.
Переключите внимание на другие сферы жизни. Если довольно долго очень-очень хочется успехов в карьере, вы только этим и занимаетесь, уделите внимание личной жизни, возобновите общение с друзьями, отправьтесь в путешествие, возьмите с собой художественную книгу, а проф литературу на это время отложите.
Это освежит ваше восприятие и поможет принять правильное решение — найти новый способ достижения желаемого, поменять направление в деятельности или появится третий вариант, наиболее для вас интересный.
А может вы тот человек, в семье которого есть близкий родственник или друг, который страдает серьезным недугом и вы являетесь именно тем, кто делает все для его исцеления, а быстрых улучшений пока нет… Продолжайте делать необходимое, при этом периодически смещайте фокус на себя, на свои интересы и потребности. Это не эгоцентрично, это «кислородная маска», которую в самолете рекомендуют надевать сначала на себя, а потом только на более слабого.
Познакомиться с Ириной Марзак можно в Фейсбуке и Инстаграме.
