Архив метки: Ирина Марзак

Ирина Марзак

Психолог Ирина Марзак рассказала о причинах нелюбви к выходным и отдыху

Выходные и праздничные дни далеко не всем приносят радость и долгожданный отдых. Почему так происходит и как искренне полюбить свободное время, объясняет практикующий психолог и психотерапевт Ирина Марзак.

Кто-то начинает ждать выходных с первых минут рабочей недели, а кто-то просто ненавидит свободное время. Это две крайности. Сегодня разберёмся в нелюбви к отдыху. Нелюбителем выходных и длительных праздников воспринимают их, как испытание и при первой же возможности сбегают на работу.

Есть несколько причин.

Одна из них бытовая. Помню, у меня был коллега, который как-то прибежал на работу ранним субботним утром из-за того, что его жена на выходные запланировала перестановку мебели. Это, конечно, яркий пример и нечастый повод, но многие сбегают от рутины и, таким образом, «прячут голову в песок», неосознанная, что когда-то точно прийдется ее достать и начать разбирать завалы.

Что делать?

Если это ваша история, постарайтесь наполнить процесс уборки приятными эмоциями, включайте любимую музыку и каждый день выделяйте 30 мин для поддержания порядка. Или… придумайте, что к вам в гости едет любимый и очень значимый для вас человек. Многим помогает.

Традиционно, ответственность за порядок в доме лежит на женских плечах. И как показывают исследования, женщины чаще заходят в выходные в стрессе из-за повышенной бытовой нагрузки именно в дни семейного отдыха. Это происходит даже, если на неделе семья приглашает помощницу по дому. Что же говорить о тех, кто со всей домашней нагрузкой справляется самостоятельно? Выход есть, хоть и не просто в устоявшуюся жизнь вносить новые правила. Разделите обязанности между всеми членами семьи и договоритесь об обязательном их выполнении. Это ускоряет процесс заботы об уюте и, однозначно, сближает всех членов семьи — все находятся в равных условиях и времени на совместные радости остаётся значительно больше.

Вторая причина: убегание от тревоги. Многие привыкли использовать трудовую активность, как способ спрятаться от тревожных мыслей или как возможность заглушить их мыслями о работе.

Их формула такая:
максимальная загруженность = спокойствие. У таких людей планов всегда так много, что их никогда не смог бы выполнить даже самый продуктивный человек. Цель такого подхода: загонять себя так, чтобы не было сил тревожится. И когда такие люди оказываются в деловом вакууме выходного дня, им становится тяжело переключится на что-то другое.

Что делать? Разобраться с тревожностью. Это важно, так как такое состояние негативно влияет на здоровье. Найдите профильных специалистов и комплексно подойдите к решению этого вопроса. А в процессе, чтоб не было синдрома отмены рабочей занятости, составляйте планы и на выходные. Пусть поначалу они будут активными и эмоционально насыщенными: спорт, прогулки, поездки, общение с друзьями, приготовление более сложных блюд и хотя бы мин 15 спокойного времяпрепровождения без нагрузки. К примеру, полюбуйтесь морем, почитайте книгу, поболтайте с подругой. Постепенно время увеличивайте и наблюдайте за вашим состоянием.

Ещё одна причина нелюбви к выходным это страх остаться наедине с собой.

Часто этот страх обостряется в период личностного кризиса, когда старые схемы взаимодействия с миром уже не работают, а новые ещё не сформировались. В этот период часто возникает состояние «чего-то хочется, но не знаю чего», становится не интересен прежний круг общения, теряют привлекательность давно любимые хобби, перестаёт радовать имеющийся гардероб…

В этот период важно осознание, что вы вошли в период кризиса . Отнеситесь к нему как к переходу на новый жизненный уровень. Да, даже с пониманием неизбежности кризиса, это не просто.

Что делать?

Если вы в таком периоде, переведите фокус внимания из вне на на ваше внутреннее состояние, не делайте «резких движений» и не принимайте жизненно важных решений.

Не «ходите» в прошлое за привычными решениями. Оставьте его как ценный опыт, который обязательно пригодиться, но немного позже.

Сейчас используйте ваши выходные для познания себя. Предлагайте себе разные варианты проведения досуга, планируйте встречи с разными людьми и прислушивайтесь, присматривайтесь к своим реакциям. Осторожно пробуйте новое, не перегружая себя ожиданиями.

Важно не забывать в такой период и о теле: внимание к здоровью, прогулки, спорт, массаж пойдут вам только на пользу.

Ирина Марзак,
практикующий психолог, психотерапевт, член Всемирной Ассоциации Позитивной и Транскультурной Психотерапии, член Ассоциации Психосоматических консультантов, тренер.

https://instagram.com/irina_marzak
https://www.facebook.com/profile.php?id=100006069611992

Одесский психолог рассказала о синдроме эмоционального выгорания

Сегодня хочу поделиться рассуждениями о синдроме эмоционального выгорания, о том, как изменились причины его проявления, как он трансформировался и что с этим делать. Все написанное основано на реальных событиях — историях клиентов, без имён и конкретных событий.

Думаю, в качестве вступления, важно вспомнить, что термин синдром эмоционального выгорания (СЭВ) ввела Кристина Маслак ещё в 1976 году.

Тогда синдром связывали с определенными профессиями — считалось, что ему подвержены медики, учителя, соцработники, что возникает он из-за определенных сбоев в сфере деятельности: большой объём работы, отсутствие признания, низкая полезность, обесценивание и отсутствие роста.

Определяется он по трём категориям: эмоциональное истощение, ощущение внутренней пустоты, утраты чувства внутреннего «Я» и неэффективность.

Сегодня СЭВ проник во все сферы жизни, а причины его возникновения стали более разнообразными.

Он может появится если вы долго чего-то упорно хотите а, желание ваше не исполняется, и не трансформируется вместе с вами.

Что делать?
1) Позвольте ему, вашему заветному исполниться в самых неожиданных вариантах, а не именно так, как вы когда-то задумали.

2) Проанализируйте, как именно изменились за это время вы.

3) Ответьте на два вопроса:
удовлетворение каких именно потребностей для вас сейчас наиболее актуально и, как исполнение данного желания продвинет вас к достижению других целей.

Такая гибкость не даст вам «выгореть», а варианты обеспечат приток свежей энергии и позволят в скором времени наслаждаться результатами.

Если основным смыслом ваших действий или… бездействий длительное время является кто-то, а не лично вы.

Самый простой и банальный пример, когда мама хочет расти профессионально, но не позволяет себе этого, якобы «ради благополучия ребёнка», в итоге «перегорает» и теряет себя. Или же, наоборот, для исполнения чьих-то желаний вы максимально включаетесь в «чужую» программу и отдаёте ей все своё время, связи, способности, совершенно игнорируя, отсутствие удовольствия и личной пользы. Результат тот же.

Что делать?
Искать варианты заниматься тем, что вам по душе, хотя бы в том, минимальном варианте, который возможен именно сейчас.

Если вы долго чему-то учитесь, а знания не применяете на практике. В этом случае тяжелыми шагами выгорание приближается через «понимание», что уже не сильно то и хочется заниматься тем, о чем мечтали, так как в мыслях вы уже давно прожили свой успех или, наоборот, устали от мнимого провала.

Что делать?
Узнавать и применять по мере сил, возможностей и квалификации.

Если вы находитесь в самом начале профессионального пути, можете начать делиться впечатлением от полученных знаний с друзьями или в социальных сетях, это тоже считается.

Если же посетили кулинарные курсы, не нужно сразу бежать открывать ресторан, начните внедрять новинки в вашем повседневном меню, если прошли психологический тренинг, применяйте приобретенные знания и навыки самопомощи в обычных житейских ситуациях, а не накапливайте их на случай «вдруг я таки когда-то стану психологом»

Так ваши действия из новых знаний откроют ваши новые грани. Будьте уверены, за время обучения вы точно изменились и жизнь, как прежде, приведёт к эмоциональному СЭВ из-за нарушенного контакта с собой.

Если долгое время фокус внимания направлен на одну из сфер вашей жизни.

Что делать?
Нужна срочная расфокусировка!
Да, да, часто говорят, где внимание, там и успех.

При этом, хорошо бы вспомнить, что максимальная концентрация на чем-то одном, приносит пользу, если длиться это короткое время — если двигатель долго работает на максимальных оборотах, очень быстро перегорает. Так и с нашей психикой.

Переключите внимание на другие сферы жизни. Если довольно долго очень-очень хочется успехов в карьере, вы только этим и занимаетесь, уделите внимание личной жизни, возобновите общение с друзьями, отправьтесь в путешествие, возьмите с собой художественную книгу, а проф литературу на это время отложите.

Это освежит ваше восприятие и поможет принять правильное решение — найти новый способ достижения желаемого, поменять направление в деятельности или появится третий вариант, наиболее для вас интересный.

А может вы тот человек, в семье которого есть близкий родственник или друг, который страдает серьезным недугом и вы являетесь именно тем, кто делает все для его исцеления, а быстрых улучшений пока нет… Продолжайте делать необходимое, при этом периодически смещайте фокус на себя, на свои интересы и потребности. Это не эгоцентрично, это «кислородная маска», которую в самолете рекомендуют надевать сначала на себя, а потом только на более слабого.

Познакомиться с Ириной Марзак можно в Фейсбуке и Инстаграме.

День Валентина: Одесский психолог о первой влюбленности

Любовь. С чего начинается это чувство? С первой влюбленности, когда юный человек еще только учится выражать тепло своей души. Как ему помочь не разочароваться и сохранить на всю жизнь это трепетное чувство?

Об этом рассказывает Ирина Марзак — практикующий психолог, психотерапевт, тренер, член Всемирной Ассоциации Позитивной Психотерапии и Ассоциации Психосоматических консультантов.

Помните свою первую…
Самую-самую первую… любовь?
Это всегда нежные и очень трепетные воспоминания…

Детская влюблённость редко бывает на всю жизнь, однако, первый положительный опыт точно пройдёт тонкой нитью через воспоминания о детстве. Именно он оказывается важным в подростковый период и влияет на умение почувствовать своего человека во взрослой жизни.

Да, такая любовь скоротечна, но важно позаботиться, чтоб она осталась светлыми воспоминаниями.

В период первой влюбленности отнеситесь к чувствам малышей особенно бережно, любуйтесь волшебным огоньком в их глазах и внимательно выслушивайте рассказы о том самом-самом лучшем мальчике на всем белом свете и самой-самой удивительной  девочке во всем мире.

Используйте этот интерес, чтоб совместно порассуждать на тему любви, узнать как ваш малыш или малышка её понимают. Поделитесь вашим видением, примерами из взрослой жизни и историей вашей первой любви. Детям постарше будет интересна история знакомства и любви мамы и папы, бабушки и дедушки. Дайте возможность малышу задать вам все вопросы об этом и постарайтесь на них ответить.

Ещё можно рассказать, что любовь это не только совместные игры и общая радость, а  ещё и желание прийти на помощь и быть рядом в трудные минуты.

Помогите ребёнку выражать свои чувства теми средствами, которые ему доступны. Поощряйте желание вашего малыша  сделать что-то приятное для того, кому он симпатизирует. Вместе выбирайте подарки на праздники, готовьте печеньки для угощения, предлагайте позвонить и пригласить на совместную прогулку. Сходите вместе в театр, кино, на детскую площадку.

Если знаковая встреча произошла далеко от вашего места проживания, к примеру, на даче или в путешествии, помогите малышам поддерживать связь на расстоянии. Можно сделать это не банальными смс, а писать настоящие письма и отправлять почтовые открытки.

Иногда малыши могут влюбиться, на первый взгляд, в неподходящий объект, например, в вашего взрослого друга семьи или соседку по даче.

Поддержите ребёнка в желании оказывать  знаки внимания, пусть подарит букет полевых цветов, рисунок или свою игрушку. В этом случае важно оградить его от возможных насмешек окружающих. И пусть тот самый, взрослый, будет в курсе, что он является объектом любви, здоровается с малышом, улыбается, интересуется делами.

Если малыш часто влюбляется в людей примерно вашего возраста  и вас это беспокоит, возможно стоит задуматься о том, что малышу не хватает вашей любви и заинтересованности, поэтому он начинает искать эти качества в посторонних взрослых.

Спокойно и с радостью относитесь к сообщению, что малыши решили пожениться, поддержите их, при этом, предложите подождать пока они вырастут, смогут зарабатывать денежки и родить деток. А пока предложите дружить, вместе проводить свободное время, ходить друг к другу в гости.

Чего же в таких случаях делать точно не нужно и к чему это может привести?

Предполагать или утверждать, что когда вы разъедетесь, любовь скоро закончится. В этом случае малыши будут думать, что родители их не понимают и обманывают.  Лучше обсудить варианты общения детей после расставания, ведь  чувства могут возникнуть в поездке или кому-то из малышей предстоит переезд или перевод в другой сад или школу.

Если любовь вашего малыша не взаимна, не нужно делать заключение, что с ним просто не интересно. Ребенок воспринимают это как «Я не интересный, ущербный, никому не нужный» Лучше вместе пофантазировать о том, что могло бы заинтересовать объект его обожания.

Задавать вопросы «Какая ещё любовь в твоём возрасте?» Малыши могут воспринять это как запрет на любовь.  Лучше в ответ на сообщении о чувствах сказать «Как замечательно, что тебе нравится…» Можно поинтересоваться, что именно симпатично и выслушать важный для малыша рассказ.

И, конечно, не критиковать того, кого выбрал малыш. Иначе, он может прихватить с собой во взрослую жизнь убеждение, что любовь опасна, так как он не способен выбрать для отношений хорошего человека.

Познакомиться с Ириной Марзак можно в Фейсбуке и Инстаграме.

Ирина Марзак: «Одежда в пижамном стиле снова появилась на подиумах и обосновалась в наших в гардеробах»

Дизайнеры решили дать возможность мягким и уютным лукам дарить комфорт не только в стенах собственной квартиры, но и на улице. Мода на пижамный стиль особенно востребована сейчас, в век высоких скоростей и нарастающего стресса. Тренд уютной одежды быстро заполонил сердца модниц. Ведь это комфортно и стильно – а что еще нужно для счастья?

Бельевой тренд популярен всегда, так как стоит на сильных китах под названием: трепетность, хрупкость, нежность. Платье-комбинация уже заявило о себе как о ведущем тренде сезона. Но одними комбинациями в этом сезоне не обойтись. Ещё свежи воспоминания 2012 – 2013 годов, в которых уважающие себя модницы разгуливали по городским улицах в пижамах. Но прошло всего несколько лет, и пижамный стиль вновь оказался на пике популярности.

Чем продиктован повышенный интерес к данному направлению, что оно собой представляет и как носить костюм пижамного стиля, рассказала Ирина Марзак — имидж-коуч, персональный стилист, эксперт в области психологии стиля.

Instagram Ирины Марзак

Ирина Марзак в Facebook

«Недавним пижамным настроением навеяло, а перед отпуском оно все чаще и чаще меня посещает…
А вас?

В общем, несколько сезонов подряд одежда в пижамном стиле снова появилась на подиумах и обосновалась в наших в гардеробах так, что кажется она уже никогда их не покинет.

Конечно, своим кроем она очень напоминает пижаму из мужского гардероба в которой в европейских реалиях прошлого столетия допускался даже прием гостей.

А впервые одежду, напоминающую мужские комплекты для сна, в люди вывела провокативная Коко Шанель.

Слегка изменив крой, она носила обнову на пляж во время отдыха.

Как модный тренд, одежда в пижамном стиле снова появилась в 80-х и как цитата вернулась в ключе «в моде 80-е» в начале 10-х годов 21 столетия.

Она смело и феерично появилась на вечеринках с обувью на шпильке и крупными сияющими серьгами, вышла на городские прогулки и кафе с лоферами, кедами и тренчами классического кроя и, конечно, направилась в офис в варианте костюма свободного кроя из классической серой шерсти с планерами и портфелем для бумаг. В таком костюме, кстати, и выходные всегда скоро, и отпуск не за горами.

Сегодня пижамный стиль проявляется в крое, отделке, тканях, традиционных пижамных принтах и общим расслабленном настроении, которое передается и некоторыми аксессуарами.

И если вначале возврата тренда все его любители наслаждались костюмами, тяготеющими к классическим пижамам, то сейчас можно смело распаровывать комплекты и их части сочетать с джинсами, классическими брюками, жакетами оверсайз, различными блузами, рубашками а-ля мужская сорочка, объемными свитерами…

Дайте волю фантазии и если хотите чувствовать себя свободно и расслабленно, берите вышесказанное на заметку, вводите в свой гардероб и наслаждайтесь, наслаждайтесь, наслаждайтесь!».

«ДЕЛОВАЯ ОДЕССА» В TELEGRAM

Имидж-коуч Ирина Марзак рассказала о взаимосвязи темперамента человека и пляжной моды

Имидж-коуч Ирина Марзак рассказала о взаимосвязи темперамента человека и пляжной моды

Купальник — вещь, которая есть в гардеробе каждой из нас, и чаще всего не в одном экземпляре: пляжная мода, как и любая другая, тоже оказывается под влиянием тенденций. Кроме того, купальный костюм способен многое сказать о характере и темпераменте человека.

О том, как появились купальники и что они способны сказать о своем обладателе, а также как выбрать купальный костюм, ориентируясь на внутренние ценности, рассказала Ирина Марзак — имидж-коуч, персональный стилист, эксперт в области психологии стиля.

Instagram Ирины Марзак

Ирина Марзак в Facebook

«Вот и наступило лето, а оно у нас неизменно ассоциируется с купальниками. На полке ожидания всегда есть парочка, которую хочется дополнить чем-то новеньким, ведь, во время отпуска это один из основных нарядов.

А так ли было всегда?

Купальник в том виде, к которому мы привыкли, появился не так давно, в 1946 году. И это была, действительно, революционная заявка, сравнимая с атомным взрывом в мире моды, автор версии, Жак Эйм, так и назвал его «Атом», но прижилось другое название, которое и сейчас знают все.

И причастен к этому Луи Реар, он внёс в дизайн новой модели купальника некоторые «правки», открыв ещё больше тела и нарёк его БИКИНИ в честь тихоокеанского атолла, на котором американцы произвели испытание атомного оружия в том же, 1946 году.

Нужно ли говорить, что появление купальника бикини тогда действительно взорвало умы далеко за пределами места его изобретения?

Но прежде новую модель купальника нужно было презентовать, и это оказалась делом не простым, ни одна респектабельная модель того времени не готова была настолько оголиться, надев для съёмок мелкий лаконичный верх купальника и низ из двух треугольников, соединённый между собой тонкими веревочками, предстать на обозрение всего мира. Это было верхом смелости и дерзости, так что Реару для этого пришлось нанять стриптизершу Мишель Бернардини из «Казино де Пари». Думаю, она тогда и представить не могла, что ее имя войдёт в историю моды.

Первый в истории выход в бикини в исполнении Мишель Бернардини

В общем, появление бикини создало много шумихи, но приживалось медленно и сложно. В Испании и Италии купальник запретили вовсе, француженкам повезло больше — десять лет спустя они все же начали загорать в бикини, американкам для этого потребовалось 20 лет.

Сегодня бикини на пляже совершенно обычное дело и при выборе купальника нас уже заботят совсем другие вопросы: какой его крой нынче в тренде, какая модель подчеркнёт достоинства фигуры, какой цвет или принт настроит нас на желаемое настроение, и как в целом пляжный образ отразит черты характера и свойства личности, ведь сегодня мы все чаще хотим, чтобы наш внешний образ соответствовал внутренним особенностям. И летний период идеально подходит для экспериментов, примерки различных образов и принятия своего выбора.

На языке психологии стиля купальник приоткрывает доступ к той самой сакральной части личности, которую мы готовы предъявить социуму, ведь именно этот предмет гардероба одновременно контактирует и с интимными частями тела и с внешней реальностью», — объяснила Ирина Марзак и предложила рассмотреть — с учетом психологии стиля — несколько вариантов, которые актуальны в нынешнем сезоне.

1. Варианты с оборками, рюшами создают довольно кокетливое настроение и подойдут милым игривым особам.

2. С крупными воланами подчеркнут романтичный настрой.

3. На одно плечо смотрятся динамично и подойдут девушкам активным и подвижным.

4. С обилием тесёмок, завязок, переплетений, а так же с соединительными кольцами будут хороши на девушках, чей конёк — гармоничные взаимоотношения, и они легко способны построить их в различных сферах жизни.

 

5. С нефункциональными вырезами в довольно неожиданных местах подойдут обладательницам творческого потенциала, со склонностью принимать неординарные решения или действовать нестандартным способом.

6. С эффектом многослойности для внутренне хрупких и ранимых, желающих получить поддержку и ощутить себя более защищёнными.

7. Без лишних деталей, четкой формы и гладкой фактуры, для внутреннего собранных и организованных, способных мыслить глобально и тех, кто даже на отдыхе, не желает отвлекаться на детали.

«ДЕЛОВАЯ ОДЕССА» В TELEGRAM

Одесский психолог Ирина Марзак: «Многие сейчас чувствуют себя главными героями фильма «День сурка»»

Карантинные реалии изменили уклад жизни большинства людей. А резкие изменения в графике работы и режиме дня стали настоящим испытанием. Всё это — безусловный стресс для организма и психики.

О том, как правильно поддерживать себя в таких условиях, рассказала практикующий психолог, психотерапевт, тренер, член Всемирной Ассоциации Позитивной Психотерапии и Ассоциации Психосоматических консультантов Ирина Марзак.

«- Скажите, а у вас дежавю бывает?
— Не знаю, сейчас на кухне посмотрю…» (к/ф «День Сурка»)

«Думаю, многие сейчас чувствуют себя главными героями фильма «День сурка» и в нынешних условиях это не удивительно. Ограничивающее пространство, живое общение в очень узком кругу и неопределенность способствуют возникновению эффекта повторяющегося дня.

Мои клиенты жалуются, что, это утомляет, раздражает, появляется «бестолковая усталость», что ранее радовало, не привлекает и куда-то неожиданно исчез интерес…

Знакомо?

Тогда пришло время разомкнуть этот круг. Эти рекомендации будут полезны и в профилактических целях», — отметила Ирина Марзак.

 

1. Для начала, все списки ваших наполеоновских планов на период «когда будет время», составленные в те счастливые дни повышенной занятости, спрячьте куда подальше, сейчас они точно не актуальны — изменились вы, обстоятельства, приоритеты, эмоциональное состояние и актуальные цели, пришло время составить новые!

2. Сначала обозначьте то, что хотите сделать сегодня. Запишите три, на ваш взгляд, самых важных полезных дела для вас и ваших близких, затем три приятных лично для вас — пусть они будут даже самые незначительные и легко выполнимые.

Затем запишите то, что хотелось бы сделать или чем заняться на следующей неделе. Заносите в список все, на что вы реагируете состоянием внутренней улыбки, от чего становится тепло и приятно.

3. Третий список пусть станет хранителем ваших хотелок на период «после карантина», пишите от души все и ещё больше — даже если какие-то пункты считаете совершенно невыполнимыми;)
*поделитесь потом, через время, что из этого вышло;)

4. Теперь отметьте для себя те дела и события, которые неизбежно будут повторяться каждый день, к примеру, вам нужно приготовить завтрак-обед-ужин для всей семьи, отвезти продукты родственникам, уложить детей спать, проверить рабочую почту… Пусть они останутся как знак необходимой сейчас стабильности, а свою творческую энергию направьте на то, что можно легко изменить.

Ведь, даже маленькие подвижки способны включить фантазию, сгенерировать новые смыслы и открыть поток получения свежей энергии.

5. Сделайте то, чего вы никогда не делали ранее, пофантазируйте. Варианты точно найдутся:

  • поменяйте привычную очередность ежедневных событий;
  • измените маршруты — даже в магазин за продуктами можно сходить разными дорогами;
  • по-иному сочетайте одежду — это самый быстрый способ получить ощущение перемен;
  • добавьте аксессуары, кстати с помощью них можно фиксировать «поход на работу» — собрались в онлайн пространство, надели часы или серьги, вернулись, можно снять;
  • устройте с друзьями обмен книгами в слепую — и их узнаёте лучше, и для себя почерпнёте что-то интересное;
  • на своей страничке в соцсетях попросите рекомендации фильмов и заранее выберите номер для своего первого просмотра — эффект неожиданности тоже пойдёт на пользу, для общения, из списка старых друзей каждый день звоните кому-то новому, создавайте вкусы, впечатления, настроения.

Ирина Марзак, психолог

6. Там где можно быть менее серьезными, используйте этот шанс, поиграйте в игру «Нелепость»: представьте, что вы, к примеру, чем-то недовольны и вам нужно самым необычным образом это сделать. На отдельных листочках напишите способы, переверните, перемешайте, вытяните один из и выполняйте все вместе, например, произнося только числа — это весело, разрядка что надо!

7. Разделите будни и выходные. Пусть дни отдыха будут наполнены особенной атмосферой и приятными событиями.

8. Каждый вечер подводите итоги — запишите что запомнилось вам сегодня, какие эмоции испытали, какими были ваши чувства, физические ощущения, что было нового, интересного, важного, что хотелось бы повторить, каким опытом поделиться с другими…

9. Сделайте физическую фиксацию ваших действий, к примеру, если вы читаете книгу, укажите с какой по какую страницу, если вы пишите картину, сделайте фото вначале и в конце дня, если смотрели фильмы, запишите названия и отметьте ваше впечатление, после прогулки зафиксируйте количество шагов, опишите куда направлялись, погоду, ваше настроение.

10. А если вы ещё и творческая личность, давайте дням названия, определяйте для каждого цвет и аромат, сделайте пару набросков. Подключите к этому деток, они с радостью составят вам компанию и подкинут пару идей.

И в завершении определите, чем сегодняшний день уникален, как отличился от двух предыдущих, что возьмёте с собой из него в следующий.

«ДЕЛОВАЯ ОДЕССА» В TELEGRAM

«Белые халаты — чистые сердца…»: Ирина Марзак рассказала одесситам об истории медицинской униформы

Сегодня на фоне глобальной проблемы роль медиков стала архиважной в обществе. На представителей этой профессии возлагаются огромные надежды. Когда мы видим людей в белых халатах, сразу исполняемся к ним доверия… Но, оказывается, привычный для нашего взгляда белый халат имеет увлекательную историю.

Об этом «Деловой Одессе» рассказала Ирина Марзак, практикующий психолог, имидж-дизайнер.

«Когда мы видим человека в белом халате, сразу думаем о врачах или о медицине, и, когда говорим о докторах, наше воображение сразу рисует людей в белых халатах, специальных медицинских костюмах, мягкой белой обуви и сразу думается, что так было всегда.

На самом же деле, еще в 19 столетии доктора носили черный сюртук, который должен был поддерживать образ порядочного и основательного джентльмена, отражать респектабельность и внушать доверие пациентам и их родственникам. Любая, даже совсем небольшая хирургическая операция в то время воспринималась крайне тревожно, была серьезнейшим событием в жизни всей семьи. И следовательно, одной из целей хирурга в ходе подготовки и при проведении такой важной и рискованной процедуры, через чинный благородный образ укрепить свой профессиональный авторитет.

Ирина Марзак

Почему хирурги не стирали одежду, в которой оперировали людей

Так, долгое время хирурги оперировали в своей повседневной уличной одежде. Позже они стали использовать свои поношенные старые сюртуки, так как до эпохи массового пошива любая одежда ценилась слишком высоко. Эти сюртуки почти никогда, а скорее, совсем никогда не стирали, ведь чистка и стирка были попросту недоступны, даже для очень обеспеченных граждан по причине отсутствия мыла и водоснабжения даже в дорогих домах.

И что интересно, распространение антисептической хирургии в те времена совершенно не повлияло на внешний вид операционной бригады, разве что, верхнюю одежду, пальто и шляпы, сложенные врачами в операционной, стали накрывать простыней, чтоб не испортить их влажностью от антисептического спрея.

Через некоторое время доктора стали накрывать и одежду в которой оперировали, используя обветшалое полотенце, какую-нибудь тряпку для пыли, а в самом лучшем случае, старый фартук не яркого цвета. Делали они это, чтобы сохранить свою одежду, а не защитить пациента от инфекции. Позже эти предметы предохранения трансформировались в белую накидку, длиной от лица до пола, которую доктора надевали уже поверх прорезиненного фартука.

«Революционное» мыловарение

Эпоха же настоящей чистоты началась с появлением компаний по мыловарению в конце 19 века. Но в медицинские учреждения она просочилась довольно неожиданным образом.

Активная реклама пенного товара медленно, но уверенно привносила новые гигиенические нормы в повседневную жизнь, часто мыть руки и тело, носить хлопковое и льняное белье для поддержания чистоты стало не просто актуальным, а остромодным. Теперь и доктора взялись привлекать своих пациентов, впечатляя белоснежными одеждами, ведь, таковые использовались в рекламе мыла — разве может кого-то оставить равнодушным морской офицер в белой униформе, который моет руки мылом.

Так, ярый противник антисептиков, популярный британский хирург Лоусон Тайт, использовал средства чистоты только для визуального эффекта с целью обрести новых пациентов. Он увлеченно рассказывал о гигиенических средствах, иногда даже устраивал мини-шоу, но, при этом, сам никак не связывал медицину с бактериологией и в своей практике не использовал антисептические новинки.

А впервые, одевший белый халат для проведения операции, талантливый доктор Александр Маккормик, был осмеян коллегами. Они называли его одежду «маскарадным костюмом», а его самого прозвали «хоки-поки мэн» по названию популярного тогда лакомства «хоки-поки» из ассортимента мороженщиков, которые, так же как и мясники, пекари и цирюльники носили белые халаты и такая одежда вызывала стойкие ассоциации именно с этими профессиями.

Но у больных было свое стойкое мнение, ослепленные активной рекламой гигиенических средств и наслышавшиеся о чистоте операционных залов, они видели в докторе Маккормике образец современного хирурга и все чаще за консультациями обращались именно к нему. Его веселые коллеги, желая привлечь больше пациентов стали ему подражать и вскоре также переоделись в чистые белые халаты. Сначала они надевали их перед тем, как войти в операционную, а позже и для приема пациентов.

Вот такая история.

В наши же дни белый халат символизирует намного больше, чем чистоту. Это знак медицинского профессионализма, преданности своему делу, надежды, доверия, жизни и здоровья».

«ДЕЛОВАЯ ОДЕССА» В TELEGRAM

Одесский психолог Ирина Марзак: «Учитесь у ваших детей видеть мир по-новому!»

Одесский психолог Ирина Марзак: «Учитесь у ваших детей видеть мир по-новому!»

Приближающееся ЗНО — это испытание не только для детей, но и родителей. «Как лучше поддержать своего ребенка в сложном и таком важном испытании?» — лишь один из многих вопросов, которыми задаются родители будущих абитуриентов. Психологическая же подготовка к экзаменам не менее важна, чем усердная подготовка к самому предмету.

В разговоре с «Деловой Одессой» практикующий психолог, психотерапевт, тренер, член Всемирной Ассоциации Позитивной Психотерапии и Ассоциации Психосоматических консультантов Ирина Марзак дала рекомендации родителям детей, которые вошли в активный период подготовки к выпускным тестам.

«Наша семья прошла это испытание в прошлом году, и мне, как маме и психологу, сопровождающему выпускников, есть чем поделиться.

Итак, дорогие родители, обратите внимание на вашу речь и полностью избавьте ее от аббревиатуры ЗНО и слова ЭКЗАМЕН.

Опыт прежних лет показывает, что даже самые спокойные выпускники на эти слова реагируют повышенной тревожностью и раздражительностью. К тому же, чтобы как-то себя сберечь, они автоматически перестают вас слышать, и всё сказанное в связке с этими словами точно пройдёт мимо. Это факт, просто учитывайте его.

Поверьте, вашего ребёнка одолевают сомнения и сейчас их много, как никогда:

  • правильно ли выбрана профессия
  • в какие вузы подать документы
  • хватит ли балов для поступления туда, куда хочется
  • готовы ли родители оплатить контракт в случае не поступления на бюджет
  • важны ли оценки в школьном аттестате
  • куда будет поступать их любимый или любимая, лучший друг и лучшая подруга
  • найдутся ли друзья в новой, студенческой жизни
  • как повлияет на их жизнь переезд, если он намечается
  • хорошо ли они выглядят, ведь скоро выпускной
  • готов ли наряд, походят ли туфли к платью и… всё это самая малая часть того, что происходит в душах и головах ваших детей в этот период.

Просто скажите: «Я верю, у тебя всё получится, вместе мы справимся», — так вы и поддержите, и передадите взрослеющему ребёнку часть ответственности — вся им сейчас не под силу.

Сфокусируйте своё внимание на лучших качествах вашего ребёнка. Чаще напоминайте о них и ему, и себе. 

Соблюдайте баланс  «доверяй и проверяй».

Доверяйте. Ведь все годы вы вкладывали в ваших детей все самое лучшее.

На пользу пойдет и ваш личный пример, который также  играет важную роль. Есть все основания думать, что вы сделали, все возможное, а ошибки и промахи бывают у всех во благо осознания и формирования нового поведения.  Делаем выводы и идём дальше.

Проверяйте. Интересуйтесь. Часто дети воспринимают отсутствие внимания и разумных ограничений, как игнорирование и безразличие родителей. Для них это тяжело и больно.

Будьте наблюдательны и соблюдайте границы. Вместо «допроса с пристрастием» о причине плохого настроения или невыполненных обещаниях, поинтересуйтесь, что тревожит и можете ли для него что-то сделать прямо сейчас. При этом будьте готовы к тому, что именно сейчас ребёнок не захочет с вами обсуждать причины своего беспокойства, но он точно будет знать, что вы готовы выслушать, быть рядом и подставить своё плечо.

Не отказывайте ребёнку в объятиях, не отпускайте, пока сам не захочет их разомкнуть.

И чаще обнимайте сами, только не забудьте уточнить, можно ли это сделать. В такие периоды дети особенно тонко реагируют на любое взаимодействие в близком контакте.

Позаботьтесь, чтобы у вашего ребёнка в кругу общения были доверенные взрослые, способные выслушать, поддержать и, если нужно, стать связующим звеном между ним и вами в критические моменты.

В идеале, уделите время выбору психолога, подходящего вашему ребёнку, оплатите наперёд пару консультаций, чтобы он мог обратиться в любое время, не отчитываясь вам об этом.

У вас самих, я думаю, с этим все в порядке. А если нет, позаботьтесь и о себе, найдите специалиста и пусть ваше взаимодействие будет регулярным. Это, поможет вам более спокойно пройти важный период, сохранив нервные клетки и взаимоотношения в семье.

Не пугайте! Они уже сами себя напугали!

Обсудите запасные варианты, проговорите  «а что будет если…», подумать об этом будет полезно и вам — вы же знаете, причина многих тревог в неизвестности.

И… учитесь! Учитесь у ваших детей видеть мир по-новому. Спрашивайте, уточняйте, интересуйтесь их точкой зрения  по разным вопросам, видением различных ситуаций, даже тех, которые их не касаются напрямую. Больше слушайте, улавливайте ход размышлений — так вам будет легче их понять и поддержать в критичные моменты.

И помните, у вас и у ваших детей обязательно всё получится!», — призывает всех родителей психолог Ирина Марзак.

«ДЕЛОВАЯ ОДЕССА» В TELEGRAM